我运动我健康

PART 1 体质决定健康

体质是最大的财富

　健康体质的四大素质

　给自己的体质打打分

　健康的漏洞在哪里

　体质衰退是健康第一杀手

　不该发生的悲剧

　“慢性疲劳”源自体质下降

　慢性病与体质下降有关

　“猝死“与体质下降有关

　代谢性疾病与体质下降有关

　亚健康是体质下降的结果

　胖人、胖血均与体质下降有关

　“一身多病”与“体质”下降有关

　改变适应压力的能力

　学会积极休息

　保护我们的内环境平衡

PART 2 运动使生命更精彩

　健康需要三大营养

　动与不动，结果不同

　宇航员遭遇的衰退问题

　运动对心脏的影响

　驼背现象引起体质下降

　运动对红血球质量的影响

　运动对肌肉脂肪比率的影响

　放弃运动等于放弃健康

　运动创造健康奇迹

　运动员的神奇体能

　给身体来次大扫除

　一周至少出一次汗

　肌肉锻炼为运动之本

　男人四十大修肌肉

　打开男性荷尔蒙的一把钥匙

　中老年人更应关注肌肉质量

　女性有力量才有型

　力量练习帮你渡过更年期

　肌肉锻炼的四大原则

　体质锻炼从四大素质训练开始

　有氧运动——全球健身新浪潮

　有氧运动，好处多多

　有氧运动五大要领

PART 3 健身运动的十大重点

　心脏的健康警告

　打扫血液卫生

　肺是“健康第一卫士”

　骨骼关节疾病是全球难题

　腿是健康的晴雨表

　脚的问题是“走”出来的

　颈椎问题无处不在

　脊柱病变的七大类型

　所有感觉都来自刺激

　大脑因“懒惰”而退化

　“三肝”发病率节节上升

PART 4 把办公室变成健身房

　小动作赶跑职业病

　轻松治好“三只手”

　手指伸展操

　手指伸屈操

　手部切菜操

　交叉翻腕操

　翻压手腕操

　双手托天翘颈肩

　隔墙看戏操

　十点十分操

　30秒练颈椎

　腰背酸痛是白领职业病

　坐姿给身体的损害

　旱地划船操

　背部放松操

　徒手绕环操

　侧向弯曲操

　转腰操

　腰前伸操

　单腿后背操

　髋部伸展操

　小半蹲操

　哑铃操

　提踵操

　大树参天操

PART 5 快乐有氧健身走

　走与不走大不同

　“走”是一把开启健康的钥匙

　健走帮助人体能量收支平衡

　走——帮助我们“打扫血液卫生”

　走好每一步，走得有质量

　有氧健身走最有效

　有氧健身走的“三个定”

　大步走练心脏

　“10点10分”走

　呼吸锻炼走

　扭着走

　高抬腿走

　“认真”走

　“弹”着走

　倒着走

　怎样开始“健康跑”

　老人不能“惭愧走”

PART 6 新编五禽行

　五禽戏

　虎行——虎步巡风身沉稳

　鹿行——鹿儿衔草益延年

　鹤行——大鹤展翅腰背好

　猿行——信步猿行膝腿好

　熊行——熊氏拍打身清健

PART 7 新编八段锦

　八段锦

　第一式 双手擎天翘颈肩

　第二式 左右开弓胸襟来

　第三式 双臂拉举揉脏腑

　第四式 回头远望脊柱坚

　第五式 摇头摆尾驱心火

　第六式 双手攀地固肾腰

　第七式 马步冲拳祛倦怠

　第八式 磕磕足跟健年年

PART 8 运动加营养一健康双保险

　学会与营养亲密接触

　需要补充的营养成分

　选择最适合自己的营养方案

　吃什么，怎样吃

　进食时间有讲究

　水是最重要的营养素

　运动时不宜喝啤酒

　运动以后别喝冷饮

　不妨吃点巧克力

PART 9 安全是健身的底线

　运动不当损健康

　学会自测运动量

　怎样预防运动损伤

　运动损伤的身体信号

　正确处理运动损伤

　了解简易急救方法

　常见运动损伤药物

　快速消除运动疲劳

　醉酒千万别运动

　警惕运动性疾病

　运动不当可能引发妇科疾病

　青少年应预防运动性腹痛

　糖尿病患者的运动处方

　肝病患者运动应适量

　冠心病患者八大注意事项

　腰痛可能源于运动不当

　几个小动作，摆脱乳腺疾病困扰

　运动是根治失眠的最佳手段

　常提肛，治痔疮

　合理饮食和运动，远离便秘困扰

　走出运动的45种误区