女人这样喝：轻轻松松白瘦美

前言

第一章 美丽健康，从饮开始

人体中哪种物质含量最大？毫无疑问，肯定是水。水是生命活动的基础物质，但只有水还不够，生命的正常运转还需要多种营养物质，缺少了其中的任何一种，人都会患病。追求美丽与健康，不但要了解这些营养物质对人体的作用，更要了解我们自己。

水是生命之源

身体的缺水信号

饮水要注意方法

饮的同时还要补

水是治愈疾病的良药

第二章 藏在饮品中的智慧

生活中有各种各样的饮品，从品种上说有蔬果汁、粥、汤、羹、茶、酒等，还有非常受欢迎的豆浆、牛奶。它们为我们身体提供水分的同时，还为身体补充了不同的营养物质。但饮品并不是一饮而尽就可以了，在喝这些饮品的过程中，隐藏着无数的智慧。

如何让果汁发挥最大功效

蔬菜汁对人体有哪些好处

让粥来养护身体

喝汤喝出健康来

食不可一日无茶

让酒驱走疾病

用豆浆来保证营养的均衡

近乎完美的牛奶

第三章 最美味的果汁饮品

哪种饮品最受女性朋友欢迎？估计非果汁莫属。果汁的主要原料是常见的水果，酸酸甜甜，不但能补充多种维生素，还能增强人们的食欲。当然，女性朋友喜欢喝果汁还另有原因，那就是果汁的热量非常少，在美白肌肤的同时，还能让女性朋友轻松地苗条起来。

燕麦牛奶香蕉汁

芒果菠萝梨水

樱桃橙子汁

甜香瘦脸果汁

奶香双瓜汁

荔枝马蹄糖水

水蜜桃提子酸奶

芭乐梅酒饮

石榴洛神百香果汁

杨梅冰糖水

第四章 排毒养颜瘦体的蔬果汁

从整体上看，蔬菜的营养价值要高于水果，所以蔬菜汁也就成为我们生活中不可或缺的饮品。但是蔬菜汁的口感要比果汁差许多，往往需要加入一些水果来调节口味，这不仅能改善蔬菜汁的口感，还增加了其营养物质，也就造就了美味养颜的蔬果汁。

甜椒橘子汁

橙子胡萝卜汁

番茄芹菜汁

猕猴桃薄荷汁

莲藕西瓜汁

香芹卷心菜汁

白萝卜番茄汁

蜜香紫苏芦荟汁

大豆葡萄柚汁

菠萝白菜汁

柿饼汁

秋葵芦笋苹果汁

第五章 让粥膳成为你的身体好友

我国的很多地区，都有喝粥的饮食习惯。与蔬菜汁和果汁相比，粥的取材范围广，从传统的五谷到食材中的肉类、海鲜，都能作为粥的原料，这更提升了它们的营养价值。不同的原料制作出了不同的粥膳，让你的身体更健康。

甘蔗粥

莲子龙眼粥

红枣桑葚粥

黑芝麻粥

大麦芋头粥

党参桂圆红枣粥

天麻鱼头粥

荞麦大豆糯米粥

小米大枣松仁粥

羊肝玉米糁粥

鸡粒青菜绿豆粥

血糯米黑米粥

海参小米粥

五白粥

牡蛎肉末粥

裙带紫米粥

紫薯粥

大闸蟹粥

美味香菇粥

第六章 越饮越美丽的滋养靓汤

与粥相似，汤的原料范围也十分广，种类数不胜数。所有的汤都有一个共同的特点：营养物质丰富，且更易于人体吸收。这也是为什么有人说汤是人体第一大补药的原因。对于身体需要调整而又想瘦身美白的女性来说，汤是绝对不能缺少的饮品。

竹参兔肉汤

白果猪肚汤

熟地黄芪驴肉汤

洋葱海鲜汤

当归枸杞甲鱼汤

苜蓿芥蓝汤

黑木耳瘦肉红枣汤

菱角猪腱汤

韭菜猪血汤

海马乳鸽金针汤

黑枣杞菟煲鸡蛋

干贝竹荪冬瓜汤

葛根红萝卜龙骨汤

椰香汤圆

海胆炖蛋

泥鳅雪菜蚕豆汤

竹荪三黄鸡

养生菌王汤

杞子牛蛙汤

昆布带鱼汤

党参黄芪鸽子汤

第七章 美肤减肥的时尚羹

严格地说，羹也属于汤的一种，之所以单独把它们归为一类，是因为羹有着自己的特点。羹一般都是糊状、冻状的，基本做法也是蒸炖，与汤的主要区别就是羹比较稠。羹大体可分为肉羹和蔬菜羹两种，但无论哪种羹都十分精致，营养功效也不可小觑。

松子藜麦糯米羹

香芹牛肉藜麦羹

鸭血黄花菜豆腐羹

椰香芋泥羹

宋嫂鱼羹

桂花栗子羹

红糖皂角羹

栗香南瓜芡实羹

韩国鱿鱼羹

山竹桃胶蔓越莓雪耳羹

莼菜鱼羹

海参鱼肚羹

枇杷银耳羹

第八章 精致浓香的保健茶

茶是世界三大无酒精饮料之一，也有一定的药用价值，我国很早就有用茶来解毒的记录。世界范围内的很多人也都有饮茶的习惯。但是并不是所有的人都知道，不同的茶功效也不同，适应的人群也不完全相同。根据自己身体的需要来选择茶，才能保证茶的保健功效。

金银花千日红茶

迷迭香茶

西洋参菊花茶

洛神花果茶

玫瑰罗汉果茶

百草茶

百合桔梗菊花茶

太子参百合灵芝茶

决明子甘草茶

甘菊菩提茶

金钱黄柏茶

蒲公英郁金茶

茉莉薰衣草茶

红巧梅金盏桃花茶