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PATY 1 型男塑造基础课
身体素质自我评估
体重指数评估
柔韧度评估
身体对称度评估
肌力评估
不同体形的锻炼法则
腹部肥胖型身材
下身肥胖型身材
全身肥胖型身材
标准型身材
消瘦型身材
学员们最常问的10个问题
有氧训练和无氧训练的区别
肌肉需要天天练吗
是不是每天只练一个部位
胸肌一个大一个小怎么办
腹肌不对称怎么办？
PATY 2 要健身，先让自己热起来
热身运动 迅速开启状态
全身训练 充分锻炼每一块肌肉
PATY 3 核心肌训练 秀出磐石般腹肌和性感人鱼线
核心肌科普
核心肌强化健身计划
初级训练 唤醒核心肌潜力
平板支撑
桥式
球状
PATY 4 胸肌训练 塑造超立体方块胸
胸肌科普
胸肌强化健身计划
初级训练 打好对称基础
中级训练 膨胀感突出
高级训练 极限突破
胸肌刻画线条与轮廓 减少体脂
绳索下夹胸
绳索上夹胸
哑铃平板飞鸟+ 哑铃平板卧推
杠铃平板卧推+ 哑铃平板飞鸟
胸肌放松训练 胸肌伸展练习
拉伸
屈臂单手伸展
悬垂伸展
反式胸部伸展
PATY 5 肩部训练 勾勒完美倒三角
PATY 6 手臂训练 打造大力水手般的手臂
PATY 7 背肌训练 力量感爆棚的硬朗背肌
PATY 8 腿部训练 靠清晰线条修正腿型
腿部肌肉结构
腿部健身计划
初级训练 爆发力耐力UP167
中级训练 找到完美支撑感
高级训练 钢筋版的肌肉腿.
腿部有氧训练 调高身体协调性
PATY 9 臀肌训练 翘臀显腿长
初级训练 结实臀大肌
中级训练 臀线上扬
高级训练 精雕细刻的臀肌
臀肌有氧训练 迅速消耗臀部脂肪
臀肌放松训练 全面拉伸臀肌
PATY 10 为男人设计的快速减肥课
附录 49 天练全身完美计划
WEEK1~WEEK4 增肌
WEEK5~WEEK7 塑型
