手把手教你跆拳道

手把手教你跆拳道最终目录 第一章训练前的准备 01跆拳道精神 Step

1跆拳道的哲学意义12 Step

2跆拳道的体育价值13 02跆拳道常识 Step

1训练场地14 Step

2装备15 道服

15 头盔

15 护甲

16 护臂

16 护裆

16 护脚

17 踢靶

17 道带

17 03等级的划分 Step

1级位18 Step

2段位20 Step

3品味21 Step

4系带的方法21 第二章基础训练 01柔韧训练 Step

1一字马

24 Step

2分腿跳

25 Step

3腰部运动

26 Step

4跳马桩

28 Step

5蝴蝶式压腿

29 Step

6青蛙压胯

30 02爆发力训练 Step

1单脚后踢

31 Step

2抱膝跳

32 Step

3高抬腿

33 Step

4立卧撑跳

33 Step

5踢靶

35 03耐力训练 Step

1俯卧撑

36 Step

2俯卧膝跳37 Step

3两头起39 04站位训练 Step

1跨立43 Step

2骑马立44 Step

3竖半月立44 Step

4前屈立45 Step

5后屈立45 Step

6猫足立46 Step

7单足立46 第三章技术训练 01步法 Step

1前进步

48 前滑步48 前跃步

49 上步

50 Step

2后退步

50 后滑步50 后跃步

51 后撤步

52 Step

3侧移步52 左侧移步52 右侧移步53 Step

4弧形步

53 左弧形步53 Step

5垫步

54 前垫步54 后垫步55 Step

6冲刺步

56 02拳法 Step

1左冲拳

57 Step

2右冲拳

58 03腿法 Step

1前踢59 实战1

61 实战2

63 Step

2横踢65 实战1

67 实战2

68 Step

3侧踢69 实战1

71 实战2

72 Step

4勾踢74 实战1

75 实战2

76 Step

5下劈腿77 实战1

78 实战2

79 Step

6推踢80 实战1

81 实战2

82 Step

7后踢腿83 实战1

84 实战2

85 Step

8下后