| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
|---|---|---|---|---|---|
| 未知 | 暂无 | 暂无 | 未知 | 0 | 暂无 |
导 言
部分 关于焦虑，你需要知道的事情
章 ｜ 焦虑为何物 / 2 来自原始的“生存之道”/ 3 唤醒水平与行为表现/ 5 不孤单的恐惧/ 6 初识几类焦虑/ 8
第二章 ｜ 是什么让你焦虑 / 14 是基因决定了焦虑吗 / 15 相关的脑研究证据 / 16 这是一种性格吗 / 20 我们竟“学会”了焦虑 / 22 理想与现实之间差了一个“焦虑” / 28 童年阴影与恐惧的共鸣 / 29 世界的变化中潜藏着危机 / 31 什么让它变本加厉 / 33
第三章 ｜ 焦虑，既是结果也是源头 / 38 与健康问题的关联 / 39 与精神问题的关联 / 40 焦虑可能带来的身体伤害 / 42
第四章 ｜ 那些从不焦虑的人们 / 44
克服焦虑一点也不难
第五章 ｜ 力所能及的小事与让人惊喜的变化 / 52 一日一锻炼，焦虑远离你 / 53 随他吧，找到自己的平衡 / 55 别上咖啡因和酒精的当 / 58 很多人不信，但放松真的需要练习 / 60 用好“三步法”，和失眠说再见 / 64 把问题一点一点解决掉 / 66 优化你的日程表 / 69 依赖回避的是焦虑，不是你 / 72 不被消极的想法牵着走 / 74 小心过度分享和安慰依赖 / 75
第六章 ｜ 改变你的看法，重新拥抱生活 / 77 你的目标不是成为“社交小天才” / 79 相比家人与朋友，你也一样重要 / 81 划重点：理解和接受焦虑 / 83 “他强由他强” / 84 别吓自己，那只是“假警报” / 87 减少毫无帮助的检查 / 89 通过重讲故事获得平静 / 90 “羞耻”其实不羞耻 / 94 做好准备，但表现时应毫不费力 / 95 用点逆向思维“以毒攻毒” / 97 培养一双发现机遇的眼睛 / 100 勇敢面对是好的开始 / 101 即刻行动，不求一步到位 / 102
第七章 ｜ 强效的心理疗法 / 104 认知行为疗法 / 105 正念 / 116 接纳与承诺疗法 / 121 焦虑的探索性疗法 / 123 替代疗法 / 125
第八章 ｜ 辅助疗愈的相关药物 / 128
第九章 ｜ 特定类型焦虑障碍的治疗 / 146 广泛性焦虑障碍 / 146 惊恐障碍 / 149 恐怖性焦虑障碍 / 153 广场恐怖 / 156 社交焦虑障碍 / 159 健康焦虑障碍 / 164 依赖问题下的焦虑 / 167
第十章 ｜ 来访者教给我的事情 / 171 接纳自己初的样子 / 172 尽可能少做价值判断 / 172 吃一堑，长一智 / 174 让“假装”照进现实 / 176 不在自动扶梯上行走或奔跑 / 177 培养一双发现机遇的眼睛 / 178 过去没法预测未来 / 178 选择适合你的方法 / 179 主动寻求可靠帮助 / 180 不求改变等于“原地踏步” / 181 关心，却不过分在意 / 182 多对幻想提问 / 183 殊途同归，愿能活得精彩 / 184 追求良好胜过苛求完美 / 184 学会消气...
结 语 ｜ 写给萨莉的话 / 190
