颈肩腕痛

第1章 颈、肩、腕是人体的弱

无奈的肩酸

青壮年是最易患肩酸的人群

为什么大部分人都会出现肩酸

肩酸是现代社会的副产品吗

可以称为疾病的肩酸和未达到疾病程度的肩酸

产生肩酸的人体构造

是人类的骨骼导致的肩酸吗

应对大幅活动的颈、肩骨的组合

肩酸的元凶是什么？控制颈、肩、腕活动的肌肉

肌肉的不自然收缩引起肩酸

肌肉力量弱小是日本人的弱点

无法避免的老化现象和肩酸有关

任何人在20岁过后都会开始出现老化现象

在考虑老化和肩酸时不能错过的椎间盘作用

椎间盘的老化对颈、肩酸的影响

更年期障碍也是女性肩酸的一个原因

第2章 肩酸的原因潜藏在生活中

肩酸和生活习惯有关系吗

您的生活方式健康吗

不良姿势和肩酸——失去S形曲线的现代人和肩酸的关系

轻松便利的生活会导致肩酸吗

肌肉疲劳开始的肩酸循环

目录

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颈肩腕痛

衰退的肌肉逐渐导致肩酸

肩酸循环中最大的问题是血流不畅

精神压力引起肩酸

在充满压力的时代，什么是易患肩酸的性格

精神压力导致的血流不畅是肩酸元凶

急剧增加的技术应激引起的肩酸

眼睛疲劳

未达到疾病程度的肩酸的特征和处理方法

未达到疾病程度的急性肩酸和慢性肩酸

疼痛剧烈时的应急措施

其中有不少例子并不是单纯的肩酸

第3章 疼痛是由“疾病”引起的吗

引起颈肩腕痛的疾病和损伤有哪些

什么疾病能引起“非肌肉疲劳性肩酸”

关节疾病导致的五十肩

其特点是剧烈的疼痛给日常生活带来障碍

五十肩的主要原因是肩关节的老化引起的炎症

五十肩的发病和痊愈过程

五十肩的治疗

压迫神经和血管引起的疼痛

溜肩的人易患“胸廓出口综合征”

在使用电脑的中年女性中多发的“腕管综合征”

肘部受伤引起的“肘管综合征”

颈椎病引起的颈、肩痛

老化引起的颈椎病

颈椎摩擦产生疼痛的“变形性颈椎病”

椎间盘髓核弹出的“颈部椎间盘突出”

最近增多的疑难病症——“后纵韧带骨化症”

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目录

颈椎压迫可痛及全身

脊髓肿瘤引起的颈、肩痛

疼痛部位不确定的肩酸有可能是癌症

颈椎外伤——外伤性颈椎综合征

不同损伤程度表现出的不同症状

在发生颈椎外伤后需要绝对静养和适当的治疗

颈椎外伤的可怕影响——交感神经型颈椎病

体育运动障碍引起的胳膊疼痛

过度使用综合征之一——网球肘

医院就诊的流程

确定疼痛原因需要医生的诊断

在使用针灸、推拿前应考虑先去医院确诊

颈、肩、腕症状的基本疗法

改善症状的终极手段——手术

第4章 预防肩酸的生活方式

远离肩酸需要注意哪些

首先必须考虑的事情有哪些

改善肩酸的第一步从正确姿势开始

姿势的要点——竖直站立

要保持正确的坐姿

日常使用的椅子合适吗

确认驾驶时的坐姿

通过选择适当的寝具来消除肩酸

重点是枕头的高度和褥子的硬度

再次确认容易忽视的日常用品

框架眼镜、隐形眼镜、鞋子、手提行李也可导致……

来检查一下生活习惯吧

家庭环境的检查

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颈肩腕痛

办公环境的检查

对消除肩酸行之有效的饮食生活

预防生活习惯病的饮食很有效

切断肩酸循环的营养素

保持肌肉和骨骼处于良好状态的营养素

消除疲劳的关键

要擅长与压力相处

第5章 依靠自己改善症状

现在就可以实施的温热、运动疗法是最好的改善措施

有耐心地坚持实施一定可以减轻症状

缓解肌肉紧张、促进血液循环的温热疗法

温热疗法虽然简单但是效果强大

具有消除疲劳和促进血液循环效果的按摩

适度的刺激可以消除肌肉僵硬

具有消除疲劳和镇痛效果的穴位

疏通经络，提高按摩效果

能够增强肌肉的体操

注意每天都要坚持

具有拉伸肌肉、提高放松效果的伸展运动

消除肩酸的第一步——解除肌肉紧张

提高全身功能的体育运动

充分享受已经习惯的运动

消除肩酸计划——从早晨起床到晚上休息

设定一个符合自己的运动清单

如何从“令人烦闷的疼痛”中解脱出来

难解病名及医学用语解说