孕期冥想心理课

目录

第 一章

启程

你需要这些准备 001

第 1周

你做好怀孕的准备了吗 003

第 2周

科学备孕，让一切顺其自然 010

第3周

消化幸福，做好身份转变 016

第4周

怀孕是生活的重启键 022

第二章

认同

怀孕初期情绪管理 027

第5周

转移注意力，缓解早孕反应 029

第6周

缓解产检前的复杂情绪 035

第7周

像没有怀孕一样正常生活 042

第8周

放慢行动的节奏 050

第三章

唤醒

积极调动自己 059

第9周

迎接生命的礼物 061

第 10周

保证充足的睡眠 067

第 11周

做点让自己开心的事 073

第 12周

他的第 一张照片 080

第 13周

用想象唤醒身体 086

孕期

冥想心理课

002

第四章

关怀

从容应对身体变化 091

第 14周

稳定的孕中期 093

第 15周

舒缓妊娠纹焦虑 099

第 16周

和体重焦虑说再见 105

第 17周

便秘严重怎么办 111

第五章

同行

感受宝宝的伴随 117

第 18周

奇妙的生命联结 119

第 19周

安然面对孕期的未知状况 126

第 20周

回到你熟悉且擅长的岗位上 132

第 21周

小憩一下，恢复精力 138

第 22周

记录新生日记 144

第 23周

科学进食，营养补充不能少 152

第 24周

与疼痛共处 159

第六章

互动

享受胎教好时光 167

第 25周

给宝宝起个小名吧 169

第 26周

追光训练，哪里有光就往哪里跑 175

第 27周

每天跟宝宝说晚安 181

第 28周

随时关注胎动，轻松度过孕晚期 189

第七章

坚持

灵活应对不适感 195

第 29周

接受事物本来的样子 197

第30周

让孕晚期睡眠变得舒适 202

目录

003

第31周

换个角度看待不适感 208

第32周

共情时刻，和准爸爸交换身份 214

第八章

拥抱

开启分娩倒计时 221

第33周

拥抱宝宝来临前的信号 223

第34周

每天散步十分钟，寻找内心的平静 230

第35周

全然接纳你的担心 236

第36周

给自己的身心放个假 241

第37周

掌握与自己相处的方法 247

第九章

新生

共同迎接挑战 255

第38周

微笑面对，和准爸爸一起整理待产包 257

第39周

平衡身心，做好产前沟通和分娩预演 264

第40周

相信自己，拥抱新的生命体验 272

后记 279