河北省全民健身手册

第一章　科学健身与营养

第一节　运动与营养

一　能量物质与运动

二　维生素与运动

三 矿物质与运动

四　膳食纤维与运动

五　水与运动

　第二节　饮食与锻炼

一　锻炼期饮食的合理安排

二 中国居民平衡膳食宝塔

三　减肥与增肌

第二章　科学健身的方法

　第一节　常见简易健身方法

一 步行

二 跑步

三 骑自行车

四 踢毽子

五 抖空竹

六 跳绳

七 健身球

八　踩踏鹅卵石

九 太极拳

十 五禽戏

十一 八段锦

　第二节　健身健骨操

一　全身性骨髂锻炼方法

二　颈部锻炼方法

三 背部锻炼方法

四 肩部锻炼方法

五　肘部锻炼方法

六 手指、手腕锻炼方法

七　腰部锻炼方法

八　膝关节锻炼方法

九　踝关节锻炼方法

　第三节　社区健身器的功能及使用方法

第三章　运动中常见的不适反应和损伤的防治

　第一节　运动中的不适反应及处理方法

一 呼吸困难、胸闷、胸痛等

二 腹痛

三 肌肉疼痛

四 头昏、头晕或头痛

　第二节　常见运动损伤的处理方法

一　开放性损伤的处理

二 闭合性软组织损伤

　第三节　运动损伤的简易急救技术

一　休克和休克的现场处理

二　心肺复苏

三 出血和止血

四 急救包扎的方法

　　……

第四章　常见疾病的运动防治

附一　常见食物热量表

附二　运动热量消耗表