白领10分钟减压瑜伽

10分钟减压瑜伽，给心灵上“屏保”

◆瑜伽，来自古印度的最佳释压良药／8

◆居家瑜伽，惬意的减压享受／9

◆把瑜伽带回家的必备小道具／10

◆边工作，边享乐的瑜伽修炼秘籍／11

◆零伤害减压瑜伽练习三部曲／1 2

◆瑜伽呼吸法，轻松缓压第一步／13

◆瑜伽休息术，彻底舒展身心／15

10分钟极简瑜伽术，让压力快速突围

Part 1　10分钟驱疲劳，迅速补充大脑能量

◆叩首式／19

◆铲斗式／20

◆鸵鸟式／21

◆叭喇狗式／22

◆坐姿侧弯／24

◆敬礼式／26

◆增半鱼王式／27

◆迎风展式／28

◆犁式／30

◆交叉平衡式／31

◆加强侧伸展式／32

Part 2　10分钟舒经络，从头到脚轻松减压

◆海豚式／35

◆骆驼式／36

◆眼保健功／37

◆蛇盘式／38

◆椅上前屈式／40

◆颈部旋转式／42

◆花环式／44

◆顶峰式／45

◆侧三角扭转式／46

◆转躯触趾式／48

◆蛇王式／50

◆孔雀式／51

◆猫伸展式／52

◆磨豆式／53

◆摇篮式／54

◆蛙式／56

◆手臂回旋式／57

◆鸡式／58

◆鹭鸶式／59

◆轮式／60

Part 3　10分钟平心气，轻松为心灵减压

◆船式／63

◆展背式／64

◆卧十字式／65

◆侧腰伸展式／66

◆半月式变式／68

◆卧佛式／70

10分钟瑜伽，随时随地，让你瞬间活力无限

Part 1　懒人晨起，10分钟活力瑜伽

◆眼镜蛇式／72

◆圣哲玛里琪第一式／74

◆拜日式／76

◆全蝗虫式／79

Part 2　争分夺秒，10分钟上下班瑜伽

◆坐姿平衡伸展式／80

◆曲线扭转式／82

◆王式／83

◆静缘式／84

◆桌式／85

Part 3　神采焕发，10分钟午休充电瑜伽

◆脊柱扭转式／86

◆鹰式／88

◆门闩式／90

◆虎式／92

◆战斗舞式／93

Part 4　傍晚休整，10分钟保健瑜伽

◆单腿天鹅平衡式／94

◆白鸽式／96

◆半莲花单腿背部伸展式／98

◆V字式，100

◆弓式／102

Part 5　睡前助眠，10分钟优质安睡瑜伽

◆鳄鱼式／103

◆云雀式／104

◆凤凰飞翔式／106

◆鱼戏式／108

◆卧英雄式／109

◆蜥蜴式／110

◆风车式／112

◆桥式／114

附录　减压瑜伽与纯洁心灵对话

◆缓压瑜伽三大场地PK／115

◆瑜伽营养主张食要对“味”／116

◆养成良好进食习惯／118

◆减压瑜伽常见Q&A／119