4周瘦身美人餐

推荐序

　减掉脂肪才真瘦

脂肪多，人变胖

　发福，身心皆多病

　身体质量指数大于23，请减肥

　四周瘦身计划靠得住

　阻止复胖，毅力很重要

　流行减肥法花钱伤身者多

　破解减肥中的烦恼事

想苗条就吃这套

　第1周

　　第1天瘦身餐

　　　早餐◎总汇春卷◎梦幻果汁◎释迦

　　　午餐◎鲔鱼糙米番茄饭

　　　　◎莴苣蛋包汤◎杨桃

　　　晚餐◎扁鱼白菜汤

　　◎照烧苹果猪排饭◎富士苹果

　　第2天瘦身餐

　　　早餐◎烤鸡肉餐包 ◎四蔬汤

　　　午餐◎鸡丝干拌面 ◎西瓜

　　　晚餐◎黄金海鲜烤饭

　　 ◎茄汁蟹丝汤 ◎加州葡萄

　　第3天瘦身餐

　　　早餐◎章鱼烧饭团 ◎抹茶低脂奶

　　　午餐◎白饭◎芥未排骨◎糖醋大黄瓜

　　 ◎素烫青江菜

　　◎苹果柠檬蔬菜汁◎圣女小番茄

　　　晚餐◎养生不老鸡饭

　　 ◎小鱼干苋菜汤 ◎杏水梨

　　第4天瘦身餐

　　　早餐◎鸡心咸粥 ◎味噌酱瓜

　　　午餐◎韩式泡菜烧肉饭

　　 ◎枸杞红枣茶 ◎奇异果

　　　晚餐◎罗汉意面

　　 ◎红枣冬瓜蛤蜊汤 ◎凤梨

　　第5天瘦身餐

　　　早餐◎肉卷煎饼

　 　 ◎豌豆婴沙拉碗

　　 ◎梅子绿茶

　　　午餐◎红酱肉片白面◎富士苹果

　　 ◎龙须肉丝豆干

　　 ◎菊花豆花汤

　　　晚餐◎红豆糙米饭

　　 ◎烤秋刀鱼

　　 ◎红风菜炒肉丝

　　 ◎清烫花椰菜

　　 ◎榨菜肉球粉丝汤

　　 ◎火龙果

第2周

　第1天瘦身餐

　　早餐◎自自仔鱼饭团

　 ◎糙米浆

　　午餐◎秋鲑拌饭

　 ◎牛蒡排骨汤◎西洋梨

　　晚餐◎番茄葡萄柚冰沙

　 ◎蛤蜊意大利面

　第2天瘦身餐

　　早餐◎奇异果起司土司

　 ◎绿豆沙牛奶

　　午餐◎烤洋芋

　 ?西芹海鲜汤◎杏水梨

　　晚餐◎干煎鸡柳

　 ◎柴鱼紫高丽

　 ◎旗鱼薏仁泡饭

　 ◎哈密瓜

　……