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套 UIC基础伸柔操 热身 一、盘腿调息 二、颈部拉伸 三、肩部拉伸 四、臂部拉伸 五、背部拉伸 六、体前屈 基础伸柔 一、仰卧起身 二、单腿抱膝 三、举双腿 四、单腿画图 五、双腿空中开合 六、仰卧挺髋 七、仰卧挺髋单抬腿 八、含胸抱膝 九、矩形转体 十、坐姿转身 十一、侧卧单举腿 十二、下腿靠拢上腿 十三、蛙泳 十四、侧卧挺髋 十五、背起 十六、肘膝支撑 十七、单腿拉伸 放松整理 一、跪立后仰 二、俯身前趴 三、盘腿调息 第二套 UIC给力伸柔操 热身 一、站立调息 二、头颈部拉伸 三、肩部拉伸...
第四套 UIC哑铃操 第五套 UIC弹力带操 第六套 UIC弹力绳操 第七套 UIC基础气功动柔操 第八套 UIC深度气功动柔操
