挑战自我：铁人三项训练指南

作　者：	徐国峰
出版社：	人民邮电出版社
丛编项：	悦动空间
版权说明：	本书为公共版权或经版权方授权，请支持正版图书
标　签：	暂缺

ISBN	出版时间	包装	开本	页数	字数
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作者简介

　　徐国锋 1983年出生，台湾运动员，从事耐力运动训练及研究长达14年。中国台湾铁人三项**人，完成过百场以上的铁人赛事，在2012年打破中国台湾226千米超级铁人三项赛记录，台东的226千米超级铁人三项赛中获得**名。同时他还是一名知名作者，著有多本跑步、游泳、铁人三项方面的图书，同时还翻译过《跑步，该怎么跑》等多本著作。

内容简介

这是一本系统介绍铁人三项运动的指南，内容包括铁人三项运动的知识及训练方法。书中从什么是铁人三项运动展开，逐步讲解了铁人三项中游、骑、跑的技术，肌肉力量及强化体能的训练方法，同时还给出了训练计划、营养及恢复训练、装备及比赛策略等，涵盖了这项运动的一切。本书倡导的理念是任何人都可以是“铁人”，只要下定决心，付诸行动，突破自己体能的极限，只要去做，你就能变成比之前更好的自己。本书适合广大的铁人三项运动爱好者阅读，尤其适合铁人新手，也可供跑步、骑行、游泳等耐力运动爱好者学习参考。

图书目录

PART　1 什么是铁人三项运动？

1．缘自奇想与热情的“三项运动”

2．第一位“铁人”的出现

3．完成者即胜利者！

4．参赛前必备的基本知识

PART　2 有效率的游、骑、跑技术

1．学习铁人技术是怎么一回事？

2．跑步是必须要再学习的

3．把体重转换成前进动能的踩踏技术

4．利用浮力前进的游泳技术

PART　3 如何锻炼铁人的力量

1．铁人选手的力量训练

2．铁人该练什么力量动作？

PART　4 如何强化铁人的体能？

1．Ironman的两具引擎

2．如何评估训练强度才有效果？

3．打好体能基础从LSD训练开始

PART　5 如何为比赛设计训练计划

1．简易的铁人训练计划

2．51．5千米“标铁”课表范例

3．113/226千米“超铁”课表规划原则

PART　6 恢复要主动，才能变得更强

1．没有营养，所有的训练都无效

2．能量元素：铁人的燃料！

3．填充燃料的时间点

4．非能量元素：帮助你修补组织与恢复体力

5．脱水是最容易避免也最容易发生的错误

6．按摩与拉伸目的与方式

7．按摩与拉伸示范动作

PART　7 铁人需要有哪些装备？

1．最简便的完赛装备

2．比赛的装备有哪些？该如何依需求挑选？

PART　8 铁人比赛现场

1．如何在比赛中完全发挥自己的实力？

2．比赛开始：游泳现场

3．T1转换现场

4．自行车的比赛策略

5．T2转换现场

6．跑步的比赛策略