| 作 者： | 张晓梅 |
| 出版社： | 黑龙江科学技术出版社有限公司 |
| 丛编项： | |
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| 标 签： | 暂缺 |
| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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感受普拉提之美
Part 1——认识普拉提
普拉提简介
普拉提的好处
普拉提针对的人群
Part 2——普拉提运动须知
普拉提的特点
普拉提的呼吸原则
练习普拉提的建议及注意事项
初级课程：用普拉提增添美丽
Part 1——基础动作
百分百热身I
站立前弯
Part 2——进阶动作
侧弯式
开瓶式
踩单车式
中级课程：一招打造“S”形身材
Part 1——收腹
百分百热身Ⅱ
仰升上体
抬胸式
抬胸旋转式
单腿伸展
双腿伸展
仰卧双腿举球
夹球立地旋风
夹球百次拍
夹球平行伸展
夹球摆动
夹球脊柱扭曲
球上卷腹
Part 2——细腰
坐姿扭转
旋转
拱桥纤体
侧提
穿针引线
跪姿侧踢
站姿风吹式
站姿转腰
旁腰压球
球旁侧弯
夹球侧腰伸展
球上脊柱转动
Part 3——塑背
天鹅翘首
钟摆脚跟
泳姿
双踢腿
天鹅潜水
全蝗虫式
休息式
球上开肩
夹球反压肩
Part 4——美腿
单腿踢
单腿画圈
踩单车
平衡上下压
跪姿侧踢
剪刀腿
夹球双腿踢
斜支架抬腿
斜支架前后踢
夹球侧举腿
球上伏地单腿画圈
球上单腿蹲
Part 5——瘦臂
前置支撑
后置支撑
手臂伸展I
手臂伸展II
Part 6——翘臀
肩桥预备式
侧卧单腿画圈
侧卧前后踢腿
背压球
球上蝗虫单腿摆动
球上蝗虫双腿摆动
夹球飞翔式
球上架桥
……
高级课程：体验健康之美
附录
