低卡美人养成术

序 合理瘦身，尊重健康

一 减肥要注重科学

【一】肥胖的原因

【二】减肥是一个过程

【三】常见食品热量参考表

（1）水果类

（2）肉类

（3）豆类

（4）蔬菜类

（5）五谷类

（6）饮料类

（7）糖类

（8）菌藻类

（9）糕点小吃

（10）蛋类

（11）水产类

（12）其他类

二　“纤”体有道

【一】何谓膳食纤维

【二】膳食纤维分类

【三】膳食纤维作用

（1）控制体重，有效防止肥胖

（2）排毒养颜功能

（3）提供营养，增强身体免疫力

三 饮食均衡有利减肥

【一】水果瘦身

苹果

番茄

香蕉

奇异果

菠萝

葡萄柚

柠檬

水果、蔬菜含糖量列表

【二】色拉减肥

瘦身色拉料理DIY

【三】碱肥营养食谱

（1）减肥菜谱介绍

（2）减肥粥的煲法

（3）瘦身七目，合理安排饮食

【四】几种典型的减肥食物

土豆

木瓜

山楂

金针菇

冬瓜

绿豆芽

萝卜

魔芋

四 最健康的减肥方式：运动

【一】日常运动消耗热量参考表

【二】有氧运动

【三】你该选择哪种运动瘦身方式

（1）20岁的你如何让自己更窈窕

（2）21岁～25岁美女窈窕术

（3）26岁～30岁美女窈窕术

（4）31岁～35岁美女窈窕术

（5）36岁以后美女窈窕术

【四】办公室瘦身法

【五】五招减去下半身多余脂肪

【六】睡前三分钟塑造好身材

【七】让自己的腰细点再细点

【八】走路练就好身材

（1）走路也能减肥吗?

（2）走路减肥的训练计划

（3）走路的正确姿势

（4）避免进入步行减肥的误区

【九】运动的“安全期”

（1）四项最受女性关注的运动

（2）四大错误的“安全运动”

【十】普拉提斯

（1）普拉提斯是什么?

（2）普拉提斯所拥有的特性

（3）普拉提斯的针对人群

（4）普拉提斯的呼吸原则

（5）普拉提斯的基本功训练

（6）普拉提斯几个基本动作原则

（7）普拉提斯的特点及练习重点

（8）普拉提斯之保健功效

（9）普拉提斯受欢迎的因素

（10）普拉提斯的练习须知

（11）普拉提斯的家庭简易操

五 如何让减肥成为一种习惯