| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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第1章
塑造苗条身材的秘诀: 重塑躯干瘦身法 19
为什么越在意身材就越胖？ 20
局部瘦身越减越胖？ 22
长时间有氧运动反而有害？ 24
秘诀1 减掉顽固肌肉，自然而然就瘦了 26
秘诀2 轻松增加能量消耗 32
秘诀3 用对肌肉，不反弹 36
【专栏】瘦身误区1
借助外力增高体温，不会加快新陈代谢 46
第2章
“重塑躯干瘦身法”5 分钟效果惊人 47
仅需两周，人人都可以重塑躯干 48
划重点：切记多做！ 50
激活“模特躯干肌” 62
【专栏】瘦身误区2 风靡一时的核心训练不适合瘦身 64
第3章
模特保持身材的饮食秘诀 65
秘诀1 每天保证摄入优质蛋白质 66
秘诀2 早餐必须在起床后半小时内解决 68
秘诀3 每日三餐以上 70
生活不规律也能瘦 73
想吃零食怎么办？ 74
多喝水，少喝酒 75
【专栏】瘦身误区3 节食是大忌！ 76
第4章
锻炼小妙招助你塑造好身材 77
制定合理的瘦身计划 78
如何跨越“瓶颈期”不反弹 80
妙招A “忙里偷闲”瘦身法——坐着就能瘦 82
妙招B “累时偷闲”瘦身法——睡觉也能瘦 84
妙招C 瓶颈期的特殊瘦身法 86
妙招D 反弹时期的瘦身法 88
妙招E 暴食恢复瘦身法 90
妙招F 周末应急瘦身法 92
妙招G 如果充满干劲儿，可以增加强度 94
