街头健身训练指南

作　者：	刘家亨黄睿泽
出版社：	华中科技大学出版社
丛编项：
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标　签：	暂缺

ISBN	出版时间	包装	开本	页数	字数
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作者简介

　　刘家亨，退役空军，深耕健身健康事业9年，PT健身工作室联合创始人，服务会员1500余人。获得ACE-CPT、NSCA-CPT、NASM-CPT、ACE-TCYC、KBC-LV1、FTI-奥杆、APEC体能训练师、ASNA-RBFE等20 国际权威资格认证，TD健身学院培训师。

内容简介

街头健身是以徒手健身为基础的更具难度和表现力的运动健身方式，本书是关于街头健身系统性训练的科普教学读物。本书开创性地设计了“街健技能树”以及“街健金字塔训练法则”。街健技能树：囊括了街头健身从简单到*难的300余个动作，并以树状图的形式将繁多的动作总结成系统的、可视化的进阶规律，每一个动作都被充分展示并完整说明了前后进阶之间的逻辑关系，将原本繁杂无规律的街健动作组织成为条理清晰有规律的按运动学原理进阶的树状系统。街健训练金字塔法则：以运动表现的发展进阶原则为基础，融合街健的运动特点设计而成，是具有系统性的周期性训练和进阶法则。使得原本杂乱的、经验主义的教学有了系统性的科学训练原则，极大地降低了广大训练爱好者的学习门槛并提升理解效率。本书内容主要分为四大部分：街健训练学、高效恢复方法、系统街健营养学、徒手健身入门。1.街健训练学包括：运动基本原理；街健常见动作肌电图及解析；街健金字塔&进阶原理；通过金字塔模式进行个性化训练周期设计；常见动作细节图解。2.高效恢复方法包括：疲劳管理；主动筋膜放松。3.系统街健营养学包括：基本营养素；增肌减脂概念及方法；训练营养配比；力量捷径-激素平衡。4.徒手健身包括：运动基础原理；徒手健身进阶思路；徒手健身计划设计；徒手健身常见动作细节图解。

图书目录

一

街头健身本质及特点

10分支/流派

10静态的本质

12二

训练基本知识

14运动系统

141.神经系统

152.肌肉系统

173.骨骼系统

174.筋膜系统

19能量系统

211.磷酸原系统（大强度训练的主要供能方式）

212.糖酵解系统(中等强度训练的主要供能方式）

223.氧化系统（低强度训练的主要供能方式）

23力量如何产生

25三

训练基础概念术语

29四

科学街健进阶法则——金字塔

32塔基的铸造

32塔基动作的选择

34专项性动作

38五

街健量化

45俄式挺身

45拉力

58六

街健训练进阶思路

62周期性训练概念

63七

金字塔周期训练计划

65第一阶段金字塔周期设计

1.动作准备模块

672.基础耐力训练模块

713.肌肥大训练模块

754.力量强化模块

795.专项强化模块

836.减载模块

87第一阶段金字塔总结

88第二阶段：冲刺目标动作金字塔

90八

周期性训练的实践

91线性计划/

初学者

91波形周期/中级

100共轭计划/高级

106宏观计划

110比赛-运动员周期

113训练激进派

116GTG

121自重类动作的负重思路

122街健常用装备

124九

恢复再生

126过度训练

126疲劳管理

131加速恢复的方法

135十

动作讲解

141动作准备

145塔基动作

151专项动作

155十一

营养篇

165碳水化合物

166蛋白质

169脂肪

171水分

173维生素

174肌酸

175减脂与增肌

177力量捷径

1851.激素

1852.激素稳态的调整方法

195常见食物营养成分表

197十二

徒手健身

201徒手增肌

2021.肌肉的生长

2032.增肌计划设计

2163.动作进阶库

2184.“核心”训练是什么

2195.训练计划的设计思路

223徒手动作库

2271.倒立

2302.引体

2343.手臂训练

2384.下肢训练

2425.数量项目的训练思路

244心血管训练

244致谢

252参考资料