小种子·大能量

1 药食同源，健康的根本在于一食一饮

2 五谷为养，《黄帝内经》中的养生之道

3 四气五味，用古老智慧“解析”你的食物

4 综辨施养，选择适合你自己的食疗处方

5 得谷者昌，揭秘五谷百籽中的天年玄机

6 逢籽必捣，五谷百籽的最佳健康吃法

第二章 药祛食随，五谷磨食方防治常见病

1 心神不宁常失眠，酸枣仁粥安神入梦

2 肾亏体虚多健忘，杞子五味茶益精提神

3 南瓜山药粥，控制血糖的“稳定器”

4 不让血压高上去，试试芝麻核桃糊

5 “沉默杀手”高脂血，玉米粉粥助消脂

6 降脂茯苓薏米粥，为脂肪肝“减肥”

7 火热偏盛鼻出血，清热止衄藕米糕

8 脾胃虚寒易呕吐，温中补脾肉豆蔻莲子粥

9 肺燥肾虚会咳嗽，杏仁煎膏助您止咳

70 肝肾亏虚致目眩，枸杞子粥调“花眼”

77 肠燥便秘苦不堪言，润肠通便试试杏汤

72 胃寒胃痛别疏忽，散寒止痛桂花粥

73 脾胃虚弱食欲不振，莲肉糕来开胃健脾

74 虚弱贫血让人愁，养血安神杞圆膏

75 积湿生热长脚气，赤小豆粥除足癣

76 心肾虚弱生自汗，枣仁人参粉可固表

第三章 家有一“宝”，儿童要靠五谷“健”

7 增力壮体西塘八珍糕，让孩子健壮成长

2 想要孩子聪明，桂圆莲子粥来健脑益智

3 开胃消食蜜饯山楂，让孩子不再厌食

4 儿童营养不良，阳春白雪糕补营养

5 儿童补钙用食疗，胡桃仁粥强筋骨

6 学生要有好成绩，龙眼肉粥提高记忆力

7 儿童多动、心神不宁，用桂圆肉粥宁心安神

第四章 阳刚脊梁，男人常靠五谷“壮”

7 男性肾虚早防备，黑豆汁补肾健体

2 频发遗精找病源，芡实粉粥固涩精气

3 肾虚神悸致早泄，芡实茯苓粥安神固肾

4 受惊伤肾致阳痿，莲子龙眼饮凝神补肾

5 精少阳虚男性不育，五子延宗茶补肾助育

6 湿热毒致慢性前列腺炎，试试茯苓车前粥

第五章 如花美眷，女人需靠五谷“润”

7 脾虚血妄成崩漏，木耳大枣汤安中益气

2 思虑太过气血滞，双仁煎活血化瘀通闭经

3 肾气不足月经不调，滋阴补肾黑豆苏木饮

4 痛经多是“寒潮”扰，核桃仁炒韭菜温养有方

5 女子带下多为湿扰，荞麦健脾止带济生

6 妊娠呕吐脾胃虚，大枣粥打响保“胃”战

7 水湿困脾妊娠肿胀，蚕豆糕当仁不让

8 胎动不安莫害怕，安胎止痛鲤鱼粥

9 气血虚弱产后缺乳，通乳食用猪蹄粥

70 宁心益气甘麦大枣粥，安抚更年期综合征

第六章 “磨”养天年，老年人要靠五谷“养”

7 补气养血抗衰老，延年益寿何首乌粥

2 防治老慢支，四仁鸡子羹止咳平喘

3 食疗核桃酪，让您远离尿频尿急的尴尬

4 冠心病重养护，活血通经三仁粥

5 年老易患前列腺肥大，松子粥辅助调治

6 补益肝肾桑葚粥，调理好慢性肾炎

7 利水消肿赤小豆牛肉粥，肝硬化的食疗佳品

第七章 身体发肤，容颜当需五谷“美”

1 薏苡瓜瓣桃仁汤，清热利湿去痤疮

2 清热利湿三豆饮，远离愁人的黄褐斑

3 补肝益肾枸杞粥，让双眼“炯炯有神”

4 润泽肌肤美姿容，饮用莲子龙眼汤

5 健齿需补肝益肾，常吃淮药芝麻糊

6 想要丰满美胸，平时常食荔枝粥

7 血虚肾亏生白发，乌发美颜芝麻枣膏

8 痰湿多食易肥胖，茯苓饼来瘦腰身

附录 五谷百籽养生食材表

谷物杂粮类

豆类

果蔬籽类

干果类

中药类