艺术体操基础训练

第一章 站立练习

一、手位

二、脚位

第二章 身体练习

一、手臂摆动绕环

二、波浪

三、节奏步

第三章 地面练习

一、地面坐立波浪

二、勾绷脚

三、划 圈

四、腿部绷紧练习

五、直角坐搬腿

六、屈伸

七、胯根练习（坐立）

八、腿部后群肌练习（俯卧）

九、腹肌练习一

十、背肌练习一

十一、腹肌练习二

十二、背肌练习二

十三、侧腹练习

十四、侧背肌练习

十五、大腿内收肌、腹肌练习

十六、大腿内收肌、背肌练习

十七、腹背肌两头起

十八、地面搬腿

十九、地面踢腿

二十、跪地波浪

第四章 把杆练习

一、双手扶把全身波浪

二、压脚背

三、双手扶把一位擦地

四、单手扶把蹲

五、单手扶把五位擦地

六、单手扶把小踢腿

七、单手扶把画圈

八、单手扶把五位屈伸

九、搬控腿

十、大踢腿

十一、全身波浪