三高自我管理宜忌全书

积极管理“三高”，重享美好生活／16

“三高”之间易形成恶性循环／17

饮食控制是管理“三高”的重中之重／18

通用的膳食金字塔／18

“三高”患者对食物金字塔的微调整／19

第一章

高血压自我管理宜忌／21

诊疗宜忌／22

宜定期体检／22

宜早发现，早治疗／22

忌不重视血压测量／23

忌忽视高血压前期（正常高值）／23

宜学会自己测量血压／24

宜学会判断假性高血压／24

宜明确高血压的治疗目标／25

忌测量血压方法不科学／25

宜掌握自测血压的5个要点／26

忌测量血压缺乏耐心／27

忌测量血压偏离听诊点太远／27

忌袖带减压过快／27

忌用过宽或过窄的袖带测血压／27

药物降血压宜注意平衡／27

忌在血压达标后马上减药或停药／27

饮食宜忌／28

忌饮食不规律／28

忌晚餐吃得过饱／28

忌暴饮暴食／28

宜饮食清淡／29

忌摄入过多的钠／29

忌摄入过多的糖／29

宜多吃高钾食物／29

宜高钙饮食／30

宜增加粗粮、杂粮的摄入比例／30

忌摄入过量的脂肪／30

宜少吃蛋黄／30

宜常吃新鲜水果和蔬菜／31

忌摄入过多膳食纤维／31

忌吃零食／31

忌频繁食用速冻方便食品／31

忌长期、大量喝果汁／32

饮用水的水温忌过热或过冷／32

宜适量喝蜂蜜／32

宜晨起后饮1杯水／32

忌经常喝咖啡／33

忌抽烟、喝酒／33

忌喝浓茶／33

宜在厨房准备一个标准盐匙／33

专题：高血压患者宜吃的降压食物／34

日常起居宜忌／40

宜调节生活方式／40

宜控制体重／40

宜适当锻炼／40

宜培养幽默感／40

忌情绪波动过大／41

忌居室噪音过大／41

忌居室陈设杂乱／41

忌在居室中摆放过多花草／41

忌熬夜／42

忌起床过急／42

宜保证充足的睡眠／42

宜午睡／42

忌睡前长时间看电视／43

睡前宜洗脚／43

忌用过冷、过热的水洗漱／43

慎泡温泉／43

天气寒冷忌不注意保暖／44

忌排便时急躁、屏气用力／44

老年高血压病患者排便时宜取坐位／44

宜听轻松、舒缓的音乐／45

忌赌博／45

不宜炒股／45

忌挤公交、地铁／45

运动休闲宜忌／46

忌运动强度过大／46

宜做多次短时间运动／46

宜遵循的运动原则／46

忌运动前不做准备／47

忌做过于吃力的运动／47

宜进行适量的运动／47

忌做头部向下伸的动作／48

宜做有氧运动／48

宜做水平运动／48

忌扭秧歌、跳劲舞／48

忌冬泳／48

忌“冰雪之旅”／49

忌运动后立即洗热水澡 ／49

垂钓有益于治疗高血压／49

专题：适合高血压患者的运动及其注意事项／50

散步／50

太极拳／50

慢跑／50

游泳／51

瑜伽／51

爬楼梯／51

甩手运动／51

用药宜忌／52

初服用降压药时宜从小剂量开始／52

年轻人忌轻易服用降压药／52

忌盲目坚持单一用药／52

忌仅凭自我感觉服药／53

宜随血压的波动情况调整用药剂量／53

忌频繁换药，随意增加服药剂量／53

忌临睡前服药／54

长效降压药宜早上服用／54

夏季宜少用利尿剂／54

夏季宜选用长效缓释降压药／55

冬天宜用钙离子拮抗剂、血管紧张素转化酶抑制剂／55

服用钙离子拮抗剂时宜补钙／55

忌服用含麻黄碱的药物／55

特殊人群的高血压调养宜忌／56

妊娠期高血压患者调养宜忌／56

儿童高血压患者调养宜忌／58

专题：特效降压中药膳／60

玉米须粥／60

夏枯草炒猪肉丝／60

天麻炖土鸡／61

葛根绿豆菊花粥／61

菊花鱼片汤／61

荷叶莲子粥／62

栀子仁粥／62

大枣海参淡菜粥／62

茶络花生米／63

枸杞蜂蜜茶／63

专题：中医疗法降血压／64

按摩降压法／64

艾灸降压法／66

第二章

糖尿病自我管理宜忌／69

诊疗宜忌／70

忌盲目认为糖尿病是绝症／70

忌仅凭“三多一少”症状就认定病情

／70

忌不了解糖尿病的相关知识／71

忌病急乱投医／71

宜树立正确的疾病观／71

宜明确血糖的检测方法／72

宜定期检测糖化血红蛋白／72

忌凭空腹血糖判断糖尿病的控制情况／72

长期低血糖忌忽视脑垂体检查／73

忌忽视维生素C对血糖检测结果的影响／73

忌忽视非药物治疗／74

忌忽视血液高凝状态／74

忌不做尿酮体检测／74

忌仅靠尿检判断病情控制情况／75

饮食宜忌／76

严格控制热量的摄入／76

摄入的营养宜均衡合理／77

宜定时定量进食／77

忌经常处于饥饿状态／77

忌少吃或不吃主食／77

忌多吃鱼／78

忌只吃粗粮不吃细粮／78

宜少食多餐，避免肚子处于饥饿状态／78

食物宜切成较小的块、条、片等形状

／79

忌饮食结构单一／79

烹调食物时宜减盐限油／80

打胰岛素时忌不控制饮食／80

忌吃多后增加药量／80

忌食用冰糖或白糖等糖品／80

宜谨慎选购“无糖”食品／81

忌不限制植物油的摄入／81

宜多吃有益于降血糖的食物／81

忌光靠吃南瓜降血糖／82

忌吃过多坚果类食物／82

忌吃快餐食品／82

忌不吃水果／82

忌经常吃零食／83

忌限制饮水／83

忌嗜饮各种饮料／83

忌饮酒／83

专题：糖尿病患者的宜忌食物／84

专题：食物交换份让饮食控制变

得简单／89

什么是食物交换份／89

确定食物交换份的份数／90

食物互换的原则／90

食物交换份应用举例／91

等值谷薯类食物交换表／91

等值蔬菜类食物交换表／92

等值肉蛋类食物交换表／92

等值水果类食物交换表／93

等值豆类食物交换表／93

等值奶制品类食物交换表／93

等值油脂类食物交换表／93

日常起居宜忌／94

忌长时间驾车／94

忌长时间卧床休息／94

忌经常熬夜／94

宜保持规律的起居／94

忌早上空腹洗澡／95

忌浸泡热水澡／95

冬天忌用热水袋暖脚暖身／95

夏季忌直接睡凉席／96

宜注意保护双脚／96

忌光脚穿凉鞋／96

忌趾甲过长或过短／96

宜穿合适的鞋子／97

宜做好眼睛保健／97

忌经常戴隐形眼镜／98

宜注意口腔卫生／98

宜搞好个人卫生，避免感染／98

宜养成良好的排便习惯／99

过节注意事项／99

外出注意事项／99

运动休闲宜忌／100

忌做剧烈运动／100

忌不热身就运动／100

忌空腹运动／100

体型偏瘦的糖尿病患者忌不运动／101

忌做头部向下的动作／101

妊娠糖尿病患者忌完全不运动／101

宜做适量的有氧运动／102

忌用做家务代替运动／102

忌忽视运动前的适当加餐／103

宜掌握运动时低血糖的自救措施／103

忌经常打麻将／104

忌长时间坐着看电视、上网／104

宜做降糖运动操／105

用药宜忌／108

忌频繁换药／108

宜遵照医嘱用药／108

忌随意加大降糖药物剂量／108

忌忽视服药时间／108

宜了解停服降糖药的前提／109

忌血糖恢复正常就擅自停药／109

宜了解自己注射胰岛素的注意事项／110

宜勤换胰岛素注射部位／110

注射胰岛素后忌随意饮食／111

忌忽视胰岛素的储存要求／111

慎用雌激素、黄体酮和口服避孕药／111

特殊人群的降血糖宜忌／112

妊娠糖尿病患者调养宜忌／112

儿童糖尿病患者调养宜忌／114

专题：特效降糖中药膳／116

黄芪炖鲈鱼／116

生地黄粥／116

沙参玉竹猪心汤／117

葛根瘦肉汤／117

明目降糖茶／117

山药木耳鸡汤／118

黄芪粥／118

山药南瓜粥／119

枸杞子炖兔肉／119

专题：中医疗法降血糖／120

按摩降糖疗法／120

艾灸降糖疗法／122

第三章

高脂血症自我管理宜忌／125

诊疗宜忌／126

宜定期复查血脂水平／126

宜了解血脂正常范围值／126

宜了解自己的基础代谢率／126

宜关注血脂检查前的注意事项／126

忌一次化验正常就认为血脂正常／127

忌认为血看起来浑浊就是高脂血症／

127

忌认为血脂检测数值正常就是血脂水

平正常／127

忌擅自停用调脂药／127

一般患者慎用“洗血”疗法／128

忌贸然采用断食疗法／128

忌药物治疗和生活干预只取其一／129

忌快速减重／129

饮食宜忌／130

饮食结构宜根据季节变化进行调整／130

宜少食多餐，晚餐八分饱／130

忌盲目节食／130

宜选对食物烹调方式／131

忌长期全素食／131

忌不吃主食／131

忌过量摄入油脂／132

忌完全拒绝脂肪／132

宜食富含卵磷脂的食物／132

忌过多摄入胆固醇／132

忌高盐高糖饮食／132

忌过食辣椒／133

宜食用富含膳食纤维的食物／133

宜食用豆类食品／133

宜多吃鱼类食物／134

忌常吃夜宵／134

忌快速进食／134

忌抽烟／134

宜多饮水／135

宜适量饮低度酒／135

宜适量喝些清淡的茶／135

专题：高脂血症患者宜吃的降脂

食物／136

日常起居宜忌／142

忌过度卧床静养／142

宜生活规律／142

忌熬夜／142

忌睡眠不足／143

忌睡觉时枕头过高／143

忌盖过于厚重的被子／143

宜在家中备体重秤，防止体重超标／143

宜多步行，少坐车／143

忌长期压力过大／144

宜学会调整情绪／144

谨防过节病／144

宜适当做家务／144

宜用温水洗漱／144

宜养成定时排便的习惯／145

日常洗浴宜注意时间和水温／145

运动休闲宜忌／146

宜选对运动方式／146

忌空腹运动／146

宜进行有氧运动／147

忌早晨做剧烈运动／147

宜把握运动强度、时间和频率／147

运动开始与结束都应做好准备／147

宜注意运动时的外部条件／148

运动前不宜吃得太饱，运动后也不宜立即

进食／148

忌用体力劳动代替体育锻炼／149

运动忌无持续性／149

宜注意运动过程中的自我感觉／149

部分高脂血症患者忌进行体育锻炼／149

用药宜忌／150

忌睡前服药／150

忌没有症状就停药／150

忌用保健品代替药物／150

宜注意药物副作用／151

部分高脂血症患者宜联合用药／151

应知道哪些人群不宜进行降胆固醇

治疗／151

忌用干扰脂代谢的药物／152

忌服补充维生素E的药物／152

忌长期服用避孕药／152

慎用安眠药／152

慎用减肥药／153

宜正确认识深海鱼油的降血脂功效／153

宜依据病症服用降脂药物／153

特殊人群的降血脂宜忌／154

妊娠期高脂血症患者调养宜忌／154

儿童高脂血症患者调养宜忌／156

专题：特效降脂中药膳／158

姜黄海带粥／158

菊花胡萝卜汤／158

大黄粥／159

枸杞红枣茶／159

海带决明子汤／160

红花绿茶／160

三七首乌粥／160

菊花决明子粥／161

牡蛎夏枯草瘦肉汤／161

菊花炒肉丁／161

专题：中医疗法降血脂／162

按摩降脂疗法／162

艾灸降脂疗法／164

高血压合并糖尿病／168

控制饮食，降压降糖同时进行／168

治疗糖尿病时也要兼顾高血压／169

生活中要兼顾血压和血糖／169

营养食谱／170

按摩调养／171

第四章

“三高”合并症与并发症家庭护理宜忌／167

枸杞红枣茶／159

海带决明子汤／160

红花绿茶／160

三七首乌粥／160

菊花决明子粥／161

牡蛎夏枯草瘦肉汤／161

菊花炒肉丁／161

专题：中医疗法降血脂／162

按摩降脂疗法／162

艾灸降脂疗法／164

高血压合并高脂血症／172

优化饮食，降压又降脂／172

良好的生活习惯有助于减脂降压／173

谨慎治疗，避开降血压、升血脂陷阱／173

营养食谱／174

按摩调养／175

高血压合并肾病／176

饮食合理有助于降压养肾／176

降压和治疗肾功能不全要兼顾／176

营养食谱／177

按摩调养／179

高血压合并冠心病／180

合理饮食有助于缓解病情／180

降血压时要关注冠心病症状／180

营养食谱／181

按摩调养／183

高血压合并脑卒中／184

注意饮食，防止脑卒中复发／184

做好日常监控和治疗，预防脑卒中／184

营养食谱／185

按摩调养／187

高血压合并肥胖症／188

严格控制饮食，减肥降压／188

养成良好的生活习惯，有利于减肥降压／188

营养食谱／189

按摩调养／191

高血压并发心力衰竭／192

合理饮食有助于改善症状／192

注意保健和治疗，减轻心衰症状／192

营养食谱／193

按摩调养／195

高血压合并痛风／196

合理饮食，避免痛风侵袭／196

谨慎用药，保持良好的情绪／196

营养食谱／197

按摩调养／199

高血压并发脑出血／200

高血压病并发脑出血的日常护理／200

掌握高血压病并发脑出血的家庭急救方法／

200

营养食谱／201

高脂血症合并肾病／202

注意调养，降低血脂时也要保护肾脏／202

谨慎用药，以免损害肾脏／202

营养食谱／203

按摩调养／205

高脂血症合并冠心病／206

做好日常护理，养心又降脂／206

积极治疗，体检、服药都不能少／206

营养食谱／207

按摩调养／209

高脂血症并发脂肪肝／210

控制饮食，降低血脂，减轻脂肪肝症状／210

做好保健，谨慎用药／210

营养食谱／211

按摩调养／213

糖尿病合并高脂血症／214

严格控制饮食，维持血糖和血脂稳定／214

做好保健治疗，科学减脂降糖／214

营养食谱／215

按摩调养／217

糖尿病合并肾病／218

做好日常调养，改善糖尿病肾病／218

慎用药物，多关注血压变化／218

做好预防，以免引起各种并发症／218

营养食谱／219

按摩调养／221

糖尿病合并冠心病／222

饮食合理，生活规律／222

选择联合用药，注意血糖变化／222

营养食谱／223

按摩调养／225

糖尿病合并脂肪肝／226

注意饮食，降糖时别忘消除脂肪／226

兼顾运动、用药，糖尿病、脂肪肝同时

治疗／226

营养食谱／227

按摩调养／229

糖尿病并发眼部疾病／230

降糖的同时要做好眼部保健／230

积极控制血糖，有助于改善眼部并发症／

230

营养食谱／231

按摩调养／233

糖尿病并发痛风／234

注意饮食调养，改善痛风症状／234

保健、用药需谨慎／234

营养食谱／235

按摩调养／236

目录

15

糖尿病足坏疽／237

做好日常保健，预防糖尿病足坏疽／237

注意生活细节，养成健康的生活习惯／237

注意伤口保养，以防恶化／238

合理保健，谨慎治疗，改善病足／238