不生病的健康智慧

健康导言一　送你一份健康菜单

健康导言二　健康的自我监测

第一章　吃得健康不生病

　1 平衡膳食与每日健康饮食食谱

　2 喝牛奶的8种错误方式

　3　酸奶好喝要会饮

　4　饮用豆浆7注意

　5　5种水不能喝

　6　空腹不宜吃的食物

　7　10种错误的常见食物搭配

　8　健康饮食经典搭配10招

　9　10大排毒食物

　10　健康必需的6种“辣食”

　11 蔬果颜色不同，营养各有偏重

　12　黑色食品能延年益寿

　13 晚餐吃虾皮易患尿道结石

　14　少吃饭多吃菜不利健康

　15　偏食最容易导致钾缺乏症

　16　饮食无常让男人“软骨头”

　17　饮食无规律可致胃大出血

　18　不吃早餐易得胆结石

　19 早餐吃冷食会致身体衰弱

　20　选择适合你的茶

　21 吃海鲜时喝啤酒易得结石

　22　多吃味精易生病

　23 喜吃烫、硬食物易患食管癌

　24 爱吃爆米花容易铅中毒

　25 过量食用豆腐危害健康

　26　多吃臭豆腐易致病

　27　饭后喝汤使人发胖

　28 爱吃甜食者更容易得癌症

　29 鱼类食物生吃易患食源性寄生虫病

　30　两类蔬菜需注意

　31 买水果千万别“以貌取果”

　32　要在乎水果“雀斑”

　33　洗草莓不要去掉蒂

　34 吃水果过量也会致病

　35　常吃薯片危害健康

　36　喝醋不当亦伤身

　37　吃生香蕉加重便秘

　38 香肠吃多了易得胰腺癌

　39　暴饮暴食可致胰腺炎

　40 骨折早期喝骨头汤愈合得慢

　41 “蛋白粉”随便吃对人体无益害处多

　42 芥蓝吃多了会损害性功能

　43　光吃素食有隐患

　44　多吃粉丝有危险

　45　腹泻不宜吃大蒜

　46　血糖高者吃水果有讲究

　47　肝炎病人不宜常吃猪肝

　48　软化血管的食物

　49 餐桌上的防癌食品

　50　老人长寿饮食养生10不贪

　51 “吃掉”老人斑

第二章　科学烹饪不生病

1 教你洗蔬菜的正确方法

2 如何去除肉类中残留的农药

3 用铝锅炒菜不利健康

4　铁锅不能煮的食物

5 烹调肉类用不粘锅不利健康

6 科学烹饪可降低肉食中的胆固醇

7　食物中致癌物的消除法

8　动物内脏烹制不当可成健康杀手

9　蔬菜焯水有技巧

10　合理烹饪，留住营养素

11 使用微波炉不当危害健康

12　微波炉烹饪食物有技巧

13 炒菜时油温过高导致人体未老先衰

14 烧肉时过早放盐和酱油不利健康

15　做菜时调料不要乱放

16　不能加碱的食物

17　不宜混放的食物

18　储存鸡蛋的学问

19　煮鸡蛋的禁忌

20　素菜荤做不利健康

21 吃茄子不宜去皮

22　小心蔬菜中毒

第三章　睡得香甜不生病

1 不良睡姿损害身体器官

2　车上耷拉脑袋睡觉有危害

3 男人睡眠不足会导致睾酮水平下降

4 裸睡能有效防止男性性功能障碍

5 男人侧睡姿势容易伤害睾丸

6　醒后马上起床易中风

7　面对面睡觉易引起低氧血症

8 睡“回笼觉”不利于健康

9 开灯睡觉破坏人体免疫功能

10 看完电视马上睡觉对皮肤不利

11 午睡时间过长不利健康

12 紧闭门窗睡觉对身体不利

13　服药后马上睡觉不利健康

14 高枕睡眠易患颈椎病

15 在靠墙的床上睡觉容易患关节炎

16　睡前按摩治疗失眠

第四章　合理运动不生病

　1 空腹运动伤身体

　2　运动中喝大量矿泉水会更渴

　3 运动后立即洗澡易引发心脏病

　4　运动时不要穿纯棉衣服

　5 运动后应吃碱性食物

　6 清晨6时到中午高负荷运动容易诱发心脑血管疾病

　7　健身不当易猝死

　8　锻炼不当能引发妇科疾病

　9 运动过量可导致闭经

　10　经期运动膝盖易受伤

　11 青少年剧烈运动可致贫血

　12 每天4次短距离散步更有助于降血压

　13 晃颈不当易发偏瘫

　14 中午锻炼不利健康

　15　雾天尽量少运动

　16 家务劳动不能代替运动锻炼

　17 手托下巴做思考状能够有效保护颈椎

　18　啥动作练腰椎

　19 人老腿不老锻炼有7招

　20 身体各部位都要多转转

　21 磕磕足跟能延年

第五章　健康穿着不生病

　1　常穿化纤织物对健康不利

　2 穿保暖内衣应因人而异

　3 冬天裹保鲜膜抗寒危害健康

　4 新衣服买来就穿不安全

　5 衣服干洗后马上穿易致病

　6 常穿“丁字裤”易引发炎症

　7　牛仔裤为阴囊湿疹买单

　8　老年人穿平底鞋危害健康

　9　秋冬穿靴子易患“靴子病”

　10 长时间戴变色镜损害视力

　11 戴彩色隐形镜伤眼

　12 长时间戴乳罩容易诱发乳腺癌

　13　长期穿隐形文胸会致病

　14　衣领高又紧会带来一系列的健康隐患　

　15　长时间穿凉拖鞋小心导致肌腱炎

　16　单肩挎包容易患“挎包病”

　17　腰带勒得太紧易生病

第六章　居家安康不生病

第七章　呵护宝宝不生病

第八章　美容美体不生病

第九章　轻松出行不生病

第十章　性福甜蜜不生病

第十一章　防患未然不生病

第十二章　按摩保健不生病

第十三章　安全用药不生病

第十四章　快乐工作不生病

第十五章　心灵安逸不生病