| 作 者： | 弗雷德里克·德拉威尔 米歇尔·甘地 |
| 出版社： | 山东科学技术出版社有限公司 |
| 丛编项： | 《德拉威尔健身系列》 |
| 版权说明： | 本书为出版图书，暂不支持在线阅读，请支持正版图书 |
| 标 签： | 健身与保健 运动健身 |
| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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| 未知 | 暂无 | 暂无 | 未知 | 0 | 暂无 |
前言--------7 第一章 制定腹部训练计划的20条基本法则---9 1.确定训练目标---10 2.确定每周训练次数-----------------10 3.确定训练作息表--------------------11 4.确定每日训练次数-----------------11 5.确定每日训练时间-----------------11 6.确定腹部训练组数-----------------12 7.确定训练波动与变通--------------12 8.确定训练动作数量-----------...
第二章 提高腹肌分离度-------------27 通过腹肌训练减小腰围？-----28 训练强度是头等要务！---------------28 合理饮食塑造完美身材---------------28 饮食+训练--------------------------------29 如何让饮食效果最优化？-------------29 运动补剂的作用-------------------------29 BCAA：减掉腹部赘肉-----------------29 钙：防止肥胖的矿物质-------...
第三章 雕塑腹肌的基础训练动作---33 解剖学理论--------------------------------34 注意错误的腹部训练动作！----------36 注意腹股沟岔、股岔或腹岔！-------38 腹直肌与腹横肌训练动作-------------40 卷腹----------------------------------------40 仰卧举腿----------------------------------46 坐姿举腿--------------------------...
第四章 腹部进阶训练动作--------------------75 腹部训练的三个难点---------------------------76 如何孤立训练上腹部与下腹部肌肉群？---76 为什么下腹部训练难度极高？---------------76 1.肌肉调配能力要求极高----------------------76 2.力量水平不足----------------------------------76 3.孤立训练难度极高----------------------------77 4...
第六章 腹部训练计划------------------119 《巧克力腹肌》训练计划---------------120 初级训练计划-----------------------------120 进阶训练计划-----------------------------121 顶级训练计划-----------------------------122 家庭训练计划-----------------------------124 健身房器械训练计划--------------------126 腹...
