| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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| 未知 | 暂无 | 暂无 | 未知 | 0 | 暂无 |
作者序
本书的使用方法8
拉页8
安全须知8
背部的构成10
颈椎10
胸椎10
腰椎10
骶骨11
椎间盘11
姿势与背部12
塌胸驼背12
脊柱前凸12
脊柱过度前凸12
保护背部14
用整体翻身法安全起身15
意象与暗示16
紧跟暗示16
15分钟开发背部运动
准备运动：转动上身/伸展运动：伸懒腰/稳固运动：绕膝/拉伸运动：侧伸1/反向运动：蹲坐拉伸/协调运动：脚尖点地/关节运动：侧弯/伸展运动：头顶挤压/强化运动：礼拜式/稳固运动：反向举臂/力量运动：平板式俯卧撑/中心运动：天使羽翼式
15分钟开发背部运动总结
常见问题解答
15分钟激活背部运动
展开运动：摆臂/平衡运动：摆腿/刺激运动：原地踏步/展开运动：拍胸/拉伸运动：侧伸2/中心运动：抚摸猫/协调运动：腿部绕圈/支撑运动：“O”形平衡/强化运动：俯卧摇摆/放松运动：呼吸休息/力量运动：平板平衡/中心运动：“C”形练习
15分钟激活背部运动总结
常见问题解答
15分钟强化背部运动
准备运动：手臂绕圈/准备运动：臀部绕圈/稳固运动：手腕、脚踝绕圈/展开运动：背部拉伸/拉伸运动：侧伸3/关节运动：挤压/协调运动：腹部小狗式/反向运动：腹部第一式/力量运动：提臀/支撑运动：游泳/稳固运动：倒立拉伸/中心运动：悬垂拉伸
15分钟强化背部运动总结
常见问题解答
15分钟舒缓背部运动
伸展运动：猫与骆驼/协调运动：圆形鳄鱼/关节运动：婴儿翻滚/柔化运动：骶骨绕圈/准备运动：舒展膝盖/中心运动：青蛙反肚/关节运动：吹气球式鼓气/协调运动：联合卷身/平衡运动：坐“U”式/强化运动：脚跟互击/力量运动：前臂平板/关节运动：宿醉起身
15分钟舒缓背部运动总结
常见问题解答
15分钟从这里出发
如何进步？116
偶尔锻炼116
有规律地锻炼116
锻炼一小时117
背部有问题时117
保持动力118
最初的3周过后118
找一个教练120
检查教练的资历120
健康地生活122
营养要点123
睡眠要求123
致谢 124
出版后记 125
