美容养颜减肥瑜伽全图解

PART 01 爱上瑜伽 做窈窕“瑜”美人

chapter 01 瑜伽——全球最火的美容减肥运动

快速了解瑜伽

瑜伽练习必知的宜与忌

chapter 02 与瑜伽的第一次亲密接触

瑜伽呼吸

瑜伽冥想

瑜伽热身

PART 02 特效减肥瑜伽 “恋”上就会瘦

chapter 01 2周瑜伽瘦身大行动

chapter 02 静态瑜伽，不动也减肥

瑜伽坐姿

吉祥坐

至善坐

半莲花坐

全莲花坐

瑜仂口躺姿

躺卧式

仰卧扭腰式

chapter 03 消除全身赘肉，瞬间变瘦

集中燃脂8式

拜日式

骆驼式

风吹树式

腰躯转动式

头倒立式

蝗虫式

圣哲玛里琪一式

肩倒立式

塑造曲线7式

跪式背部舒展

扭背单腿背部伸展式

下半身摇动式

跪姿舞蹈式

展臂后屈式

毗湿奴式

舞王式

chapter 04 局部练习，完美身材无极限

脸部

犁式

叭喇狗式

狮子式

叩首式

站立前屈式

双角式

颈、肩部

塌式

鱼式

肩旋转式

前伸展式

鸵鸟式

蛇王式

胸部

鸽子式

坐山式

展胸后仰式

云雀式

背部

吉祥式

蜥蜴式

眼镜蛇式

球上车轮式

单腿背部伸展式

手臂

牛面式

固肩式

鸟王式

鹤禅式

前臂旋转式

腰部

三角扭转式

三角伸展式

加强侧伸展式

两侧摇摆式

腹部

磨豆式

战士三式

船式

球上仰卧起坐

弓式

V字式

臀部

后抬腿式

跪立式

虎式

桥式

猫变式

狗变式

大腿

踩单车式

鹭式

坐角式

树式

半弓式

剪刀式

卧蝶式

神猴哈努曼式

新月式

膝盖

半莲花站立前屈式

站立单腿抱膝式

幻椅式

小腿

靠椅式

顶峰式

半脚尖式

足部与踝部

脚部练习

八字扭转式

PART 03 美容养颜排毒 修炼瑜伽美人

chapter 01 外排内养，美肤养发

祛斑除痘

狮子第一式

狮子第二式

美白抗皱

鬼脸瑜伽

肩倒立式

防皱按摩式

消除水肿

叭喇狗变式

清凉呼吸法

乌发

轮式

倒立三角式

chapter 02 调养身心，打造优雅气质

优雅体态

鸽子式

毗湿奴式

蛇伸展式

骆驼式

眼镜蛇式

坐山式

加强侧伸展式

树式

后仰式

舞者式

静心安神

烛光冥想法

母胎契合法

增加活力

下犬式

头倒立式

摊尸放松式

chapter 03 对症调理，远离亚健康

补气活血

站立直角式

反弓三角式

缓解压力

卧英雄式

棍式平衡

倒箭式

敬礼式

消除疲劳

两侧摇摆式

铲斗式

鳄鱼

调节内分泌

眼镜蛇扭转式

祈阳式

猫变式

卵巢保养

束角式

蝴蝶式

调节经期不适

磨豆式

花环式

舒筋活骨，打败办公室综合征

风车式

骑马式

摩天式

一日一道瑜伽美食不节食也超瘦