中国女篮体能训练理论与实践

章 中国女篮体能训练的理论基础

节 中国女篮体能训练的哲学基础

第二节 中国女篮体能训练的训练学基础

一、周期训练理论

二、板块训练理论

三、功能训练理论

第三节 中国女篮体能训练的生物学基础

一、肌纤维类型理论

二、能量代谢理论

第四节 中国女篮体能训练的心理学理论

第二章 中国女篮体能训练系统的构建

节 体能与体能训练的新认知

一、对传统体能概念的思考

二、对“strength and conditioning”的释义

第二节 体能概念的重新界定

第三节 体能概念框架下的体能训练系统

一、能量代谢系统

二、神经肌肉系统

三、功能动作模式系统

第四节 整体观视野下篮球体能训练系统

一、篮球运动能量代谢系统

二、篮球运动神经肌肉系统

三、篮球运动功能动作模式系统

四、篮球运动技战术系统

五、篮球运动心理精神系统

第三章 中国女篮体能训练内容体系

节 测试与评估

一、油漆区灵敏性测试

二、四分之三场地快速跑动测试

三、4×17速度耐力跑测试

第二节 热身及放松拉伸动作

第三节 代谢能力训练

一、中国女篮常用的代谢能力训练手段

二、中国女篮12周代谢能力训练计划

第四节 力量训练

一、中国女篮力量训练的基本要求

二、中国女篮力量训练的经典动作模式分析

三、中国女篮集训阶段力量训练安排

四、中国女篮12周力量训练计划

第五节 速度训练

一、技术和训练方法讲解

二、加速训练

三、快速手臂和脚步动作训练

四、“弹弓”训练法（提高前4步速度的 训练方法）

五、速度发展训练注意事项

第六节 超等长肌肉训练

一、负重超等长训练对于运动员力量水平的要求

二、传授技术动作进阶

三、肌肉超等长训练相关的注意事项

四、制订高质量的肌肉超等长训练方案