哑铃健身操

诱人身体来自健康的骨骼和肌肉

哑铃体操培训你健康的体质、苗条的身材

哑铃体操解除你的身体不适

骨质疏松症

便秘

肩膀酸痛

怕冷症

选择适合自己的哑铃体操

哑铃体操的基本姿势

哑铃的握法

哑铃的选择

5大心理准备

PART 1 基础训练

每天15分钟打造形体美人

12 套基本动作和3种防止厌倦的5分钟简易训练

1．手臂伸举运动

2．双臂伸举运动

3．下蹲运动

4．转体运动

5．双臂运动

6．前倾屈伸运动

7．直立拉伸运动

8．单臂屈伸运动

9．单臂拉伸运动

10．单臂后举运动

11．双臂体前上举运动

12．双臂脑后上举运动

5 分钟简易训练

1. 双臂开合运动

2. 下蹲运动

3. 双臀体前上举运动

PART 2 定位训练

1 腹部

——轻轻松松把小腹收起来

抬腿平衡练习

空中画“8”字

握哑铃仰卧起从

抬身练腹肌

2 腰部

——让我们的腰再细一点

转体运动

侧卧抬腿

抬身转体

上体侧弯运动

3 手臂

——和松松垮垮的手臂说再见

举收哑铃

哑铃体后伸举

手臂斜上方拉伸

1 背部

——消除背部老化痕迹

单腿屈伸

哑铃体后上举1

哑铃体后上举2

5 胸部

——还你挺拔的胸部

双手互推

俯卧撑

高难度俯卧撑

仰卧双臂开合运动

6 臀部

——苗条身全权的关键部位

体后抬腿

屈体下压

单腿屈抬

仰卧抬身

7 大腿

……

8 足腕

PART 3 清晨的舒展运动 晚上的舒展运动

PART 4 坐着练习 躺着练习