| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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第I部分 重置思维 1
第 1章 忘记你所知道的 3
“全有或全无”的想法是危险的，而且结果往往适得其反。进行缓慢、持续的改变非常困难，但这是做出永久改变的最好方式。
第 2章 反败为胜 11
失败是生活的现实。从失败中学习是一种选择。
第3章 你不是一个人孤军奋战 19
求助后援团，实现你的目标。
第II部分 饮食 27
第4章 营养学基础知识 29
把注意力集中在营养金字塔最重要的一层，培养简单、健康的饮食习惯，让你可以终身坚持。
第5章 瘦身指导 41
让健康饮食成为一种无意识习惯，以获取长期的成功。
第6章 乐于接受适度 57
犒劳自己，善待自己。
第 III部分 训练 67
第7章 抗阻训练的提升 69
你为什么要举起重物，然后又放下来？为了改善健康、提升功能和变得美丽。
第8章 主要的力量运动 79
深蹲、铰链、桥式、侧旋、上体推、上体拉和单关节运动。
第9章 有氧运动和臀肌循环训练 163
将智能有氧运动作为抗阻训练的补充练习。臀肌循环训练会使你的健身计划更加完善。
第IV部分 提升 175
第 10章 创建专属健身计划 177
根据目标来确定你的计划变量，但也要考虑你的生活方式、环境和偏好。你的计划应完全以你为中心。
第 11章 健身计划示例 191
选择一个过渡计划或每周2天、3天或4天的健身计划。
第 12章 密切关注自己的进展 219
审视自己。为你的进步感到欣喜，祝贺你！
参考文献 235 关于作者 241
