护血管、控血压、防心梗实用图解版

目录

关注心血管健康，拥有更高质量的生活

全方位了解心血管系统

影响心血管功能的因素有哪些

那些发生于心血管系统的疾病

五大处方守护心血管健康

处方1 营养篇

Part 1 养护心血管如何安排日常饮食

合理膳食保护心血管

每天应该摄入多少热量

计算每日三大营养素所占比例

计算每日三大营养素所需量

一日三餐怎么分配

彩虹饮食搭配养护心血管

盐是调节血管硬度的阀门

盐过多、过少都不好

警惕舌尖上的隐形盐

看食物标签，避免高盐食品

便于掌握用盐量的计量法

选择植物油，并且要低油

每天控制食用油15～25克

慎用动物油

交替、混合食用植物油

低油且不失好味道的方法

Part 2 心血管要健康，营养素是好帮手

水能清理附着在血管上的“油污”

充足的水分帮助预防心血管疾病

建议饮水时间

优质蛋白质能有效改善血管弹性

优质蛋白质可增加血管弹性和通透性

均衡摄取蛋白质

将蛋白质分配在一日三餐

膳食纤维是血管垃圾的“清洁工”

膳食纤维可清除血液“污垢”

膳食纤维也不是多多益善

维生素C可以降低血管脆性，预防血栓

维生素C的护心逻辑

能生吃的蔬果最好生吃

……

Part 3 预防血压过高，避免脑卒中、心力衰竭

理想血压值是120/80毫米汞柱，长期超标会让心肌受伤

血压升高，心肌会相应地变厚

健康生活，让血压回归理想

适合中国人的“得舒饮食”疗法

什么是“得舒饮食”疗法

不是限制饮食，而是多吃有利于控制血压的饮食

这样烹调，低盐又美味

食物中的控压高手

芹菜 增加血管弹性

苦瓜 限制钠内流，降低血压

海带 预防血液黏性增大引起的血压上升

红薯 保持血管弹性，帮助控血压

燕麦 降低体内钠含量，辅助降血压

牛瘦肉 锌和蛋白质含量高，有助于稳定血压

很老很好的降压验方

夏桑菊茶 舒张血管，辅助降压?

菊花枸杞茶 缓解血压升高引起的头晕、头痛?

醋浸花生米 降低血压，软化血管?

Part 4 预防血液黏稠，避免冠状动脉硬化、脑血栓

你的血液黏稠吗

血液黏稠危害大

如何知道自己的血液是否黏稠

不饱和脂肪酸是血液的稀释剂

不饱和脂肪酸能降低血液黏度，宜适当增加摄入量

不饱和脂肪酸宜占摄入脂肪总量的50%～60%

维生素E和不饱和脂肪酸搭配食用更有效

多吃卵磷脂丰富的食物

卵磷脂是血液中的“脂肪分解员”

高脂肪、高热量食物是心血管的敌人，再美味也不能多吃

降低血液黏度的食物

胡萝卜 增加冠状动脉血流量，稀释血液

番茄 提高脂质代谢

海参 降低血液黏度

苹果 减少体内胆固醇和甘油三酯含量

葡萄 减少血栓形成

橘子 降低血清胆固醇浓度

很老很好的活血养心验方

桃仁山楂饮 活血化瘀

蜂蜜香蕉饮 降脂护心

二参汤 帮助扩张冠状动脉

瓜蒌薤白汤 化瘀行血

Part 5 预防血胆固醇堆积，避免血脂异常

……

Part 6 预防血糖升高过快，避免糖尿病及各种并发症

……

Part 7 预防血尿酸升高，避免高尿酸血症、痛风

……

处方2 运动篇

Part 1 有氧运动每天坚持至少30分钟，为心血管“减负”

有氧运动有效改善心血管健康

有氧运动是促进身体代谢的主力

有氧运动强度中等、有节奏，容易坚持

有氧运动对心脑血管的益处

有氧运动怎么做

有氧运动必须符合三个标准

有氧运动的全过程

……

Part 2 改善冠状动脉硬化的运动

每天做健心操，增加冠状动脉血流量

站立操

原地踏步操

轮流耸肩操

上下摆臂运动操

摇船操

伸臂操

登山，加快心排出量

登山的正确姿势

登山运动量适宜的表现

骑自行车，增强心肺功能

骑自行车的正确姿势

Part 3 增强血管弹性的运动

慢跑有效增强血管弹性

慢跑的基本姿势

睡前、起床做牵拉，减轻压力

腿部牵拉

背部下端牵拉

降压操能扩张血管，增强血管弹性

同步甩手

左右甩手

捶打上臂

高抬腿握拳

空跳绳

Part 4 减脂增肌的运动

跳绳，降脂增肌双管齐下

跳绳的基本姿势

游泳，全身性运动全面促进减脂

游泳的正确姿势

踢毽子锻炼关节、韧带、肌肉

踢毽子的正确姿势

……

处方3 戒烟篇

Part 1 吸烟是明确的心血管疾病危险因素

烟草是如何害人的

烟草对心血管的毒害

吸烟的其他危害

戒烟，你将挽回10年生命

Part 2 这些方法能让你成功戒烟

戒烟的8个小窍门

戒烟，药物辅助更有效

第一类：尼古丁替代品

第二类：安非他酮

第三类：伐尼克兰

非常好用的戒烟验方

戒烟汤

戒烟茶

戒烟糖

可能出现的戒断症状及缓解办法

处方4 心理篇

Part 1 心理因素促进心血管疾病的发生发展

人的心理因素如何影响心血管健康

交感-肾上腺髓质系统（SAS）易导致血压升高

下丘脑-垂体-肾上腺皮质轴（HPA）亢进易导致糖、脂肪代谢紊乱

情绪应激、紧张、抑郁都是心血管疾病的危险因素

情绪应激状态，人更容易生病

紧张同样是心血管疾病的危险因素

抑郁对心血管的危害堪比吸烟

Part 2 双心医疗，是对心血管和心理健康的双重慰藉

双心医疗的含义

需要看双心门诊的情况

做好心理疏导，加强家庭关爱

配合医生做好心理疏导

营造温馨的家庭氛围

Part 3 甩掉紧张压力

识别你的紧张“签名”

如何缓解紧张情绪

让笑成为习惯

深呼吸

伸展运动

渐进式放松

想象

让宠物带来快乐

学会冥想，让身心慢下来

Part 4 好心态也是治病良药

笑口常开防心病

心情不好对血管健康不利

大笑能够增加血管弹性

捧腹大笑15秒≈服用他汀药

乐观是免疫力

好情绪让免疫力起飞

肿瘤喜欢坏情绪

远离抑郁这个隐形杀手

如何识别老年抑郁

缓解抑郁的三种方法

处方5 药物篇

Part 1 合理应用阿司匹林，预防心脑血管疾病

阿司匹林如何用

什么情况下需服用阿司匹林

应该服用多少

服用阿司匹林应该知道这些

需用药多久

有哪些不良反应

每天什么时间服用

如何看待“阿司匹林抵抗”

Part 2 高血压的用药和治疗

……

Part 3 血脂异常的用药和治疗

……

Part 4 冠心病的用药和治疗

……

Part 5 心力衰竭的用药和治疗

……

处方6 实战篇 心血管疾病对症调养方案

Part 1 高血压，血压要“稳”，别只顾“降”

高血压如何诊断

高血压的诊断标准和危害

高血压的分级

如何筛查高血压

血压来回波动危害心脑健康，平稳降压才是硬道理

别让你的血压忽高忽低

坚持一天一片药

不及时降压容易发生脑卒中

明确降压目标

快速降压不妥当

高血压治疗应因人而异

高血压的“家庭康复”同样重要

高血压患者应做到这些

照顾者应该做到这些

平稳控压的饮食策略

如何科学运动降血压

运动前检查血压、血糖、心率

5～10分钟的准备活动不可少

运动后慢慢停下来，避免头晕

需要注意的三个运动细节

血压突然升高时的紧急降压小动作

按摩腹部

擦颈部

捏大脚趾

深呼吸

Part 2 冠心病是健康杀手，但可防可控

冠心病是由冠状动脉狭窄或闭塞引起

为什么会发生冠心病

胸口疼就是心脏病吗

冠心病的常见类型和症状

冠心病五种常见的类型

冠心病四种常见的症状

诊断冠心病需要做哪些检查

心电图

动态心电图

心脏CT

左心功能测定

冠状动脉造影

急性心肌梗死：和时间赛跑的急症

把握抢救的黄金1小时

第一时间呼叫急救车

溶栓与PCI，该如何选

冠心病急救措施

学会两种急救方法

牢记紧急情况下的救助流程

心绞痛的急救

心肌梗死的急救

冠心病猝死的急救

冠心病患者也要适量活动，能促进心功能的恢复

快走是最好的运动形式

20～40分钟是最佳运动时长

运动频率保持在每周至少3次

运动过程中要注意这些

调理冠心病的饮食策略

Part 3 血脂异常，坏胆固醇是“大恶人”

……

Part 4 糖尿病，别让血糖坐过山车

……

Part 5 心力衰竭是“杀手”

……

附录 做一个明白的心血管疾病患者，拒绝过度检查和治疗