羞辱创伤：最日常却最椎心的痛

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【序】 写在《羞辱创伤》之前

一 伤与痛，是最难忘记的

是什么，让我们失去爱自己的能力？

我们爱着那些会伤害自己的人

创造一个“虚假的自己”

羞辱创伤的伤害

什么是羞辱创伤？

“羞辱”大多“有目的性”

为什么要谈“羞辱创伤”？

“羞辱”比你、我想象的还常见

当羞辱像“抓交替”般……

所以，羞辱是一种惩罚？！

我们批评着那些和我们不同的人

羞辱别人，不会让我们变得更强

社会充斥要我们合理化或忽略自己感受的“名言锦句”

属于自己的咒语，需要自己才能解开

二 羞辱创伤的样貌

“羞辱创伤”引发的症状

情绪重现

情绪调节困难

过度警觉

退缩麻木

惯性羞耻

自毁与自我伤害 ：身体与心理

自厌惩罚—自我批评 / 自我怪罪

“自我批评 / 自我怪罪”与“自省”的不同

羞辱创伤最直接的表现 ：否定自己

父母的羞辱创伤

为什么当别人（孩子）与我们想的不同时，我们就要攻击他？

要靠比较，才能知道够好

三 羞辱创伤的形式

外貌、性格、能力与价值否定

包裹在“为你好”下的羞辱，最难以被辨识

“逗弄”是隐微且不易辨识的羞辱

肢体、精神暴力

体罚

心理控制

当孩子心里，装的是父母的感受与需求……

并非要责备父母

霸凌

教师霸凌

唯一一张没有给妈妈看的奖状

孩子隐微、难以辨识却又常见的羞辱创伤

四 羞辱创伤的影响

自我防卫机制

战、逃、僵

讨好

否认

“感恩”与“创伤知情”能同时存在

“为什么是我？”—自我归因与投射性认同

我会被父母羞辱，是我的错

负面的自我认同 ：用以解释自己会被这样对待的理由

孩子用“虚假的自我”，求得生存

我该怎么做，可以不再被伤害？ —僵化的防卫机制与因应的生存策略

僵化的防卫机制 ：用于面对难以忍受的状态

相信完美才会被爱 ：隐藏真实的、不够好的自己

当“讨好”成为一个生存策略

上瘾行为 ：用以代替情绪调节、自我抚慰与联结

觉得这个世界 / 他人很危险—对世界的负面看法

容易攻击别人 / 自觉被攻击

不想跟世界产生关系

没有同理心

这世界有可以相信的人吗？有人会爱我而不伤害我吗？ —对关系的不安全感

我害怕站在自己这一边 / 怕欠别人

害怕被拒绝

靠羞辱别人来抬升自己

五 我不喜欢我自己 ：从羞辱创伤到自我厌恶，怎么发生？—关系中羞辱创伤的影响

做自己，为什么那么难？

“做自己被惩罚”的情绪重现

避免强化“内在的负面标签”

因为羞辱创伤形成的内在负面标签

内在负面标签、羞耻感与假我的关联

使用“假我”，很难避免“说谎”

失去感觉爱与联结的能力

因为羞辱创伤而造成的“重复性生命脚本”

牺牲自己，换取关系—爱情创伤

你是否会让我失望？—权威创伤

六 当我们陷入羞辱创伤而过度努力 —没关系，还有我爱你

阶段一 ：探究你的羞辱创伤—伤口被看见，才会被疗愈

“自我悲悯”，让自己能够前进

我曾经遭遇了什么？ 淡化与合理化的影响 ：停止把注意力放在对方身上，而是要关注自己

阶段二 ：哀悼那些你所失去的，了解不是你的错

哀悼的步骤

学习自我悲悯羞辱创伤：最日常却最椎心的痛

阶段三 ：撕下你的负面标签—重述属于你的这个故事

阶段四 ：情绪调节的练习与重新建立 —面对情绪重现，我可以怎么做？

情绪重现造成的关系伤害与信任重建 ：重新当自己的父母

阶段五 ：与唱衰魔人对话

平等、尊重地跟唱衰魔人对话

很多时刻，唱衰魔人是想保护我们

建立“自我安抚”与“温柔的讲话方式”

阶段六 ：与人互动

与他人的关系—建立亲密

当我们失去学习建立亲密关系的机会……

如何建立健康的亲密关系？—学会建立界限与尊重彼此

当我有羞辱创伤，怎么做，才不会延续？

当我发现内在的负面标签—练习与觉察

当我发现我将羞辱创伤丢到别人身上

一起把内心那个“好的自己”找回来