用呼吸唤醒活力：早起的奇迹+呼吸疗愈（套装2册）

作　者：	哈尔·埃尔罗德丽贝卡·丹尼斯
出版社：	中国科学技术出版社
丛编项：
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标　签：	暂缺

ISBN	出版时间	包装	开本	页数	字数
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作者简介

　　《早起的奇迹》[美]哈尔·埃尔罗德（Hal Elrod）“死”过两次的人生赢家15岁拥有一档个人电台节目；20岁成为市值2亿美元公司的销售员；车祸后“临床死亡”6分钟，奇迹生还，重回公司，在6万名销售人员中业绩位列第6；28岁经历金融危机，负债42.5万美元，一度患上抑郁症；29岁开发“神奇的早起”计划，风靡全球，成为人生教练，赴全球演讲，并成为名人堂级别的商业成功者；33岁出版《早起的奇迹》，连续8年占据英文亚马逊畅销榜；37岁几乎再次死亡——肾脏、肺和心脏衰竭，被诊断出患有一种罕见的、极具侵袭性的白血病；38岁战胜癌症，创办“年度蓝图现场”活动，并担任“实现你的目标”播客主持人和《早起的奇迹》电影执行制片人。未来将一生献给世界不同地方的人们，向他们展示如何克服挑战，帮助每个人释放内心的无限潜力！他创造了奇迹，他就是奇迹本身。《呼吸疗愈》丽贝卡·丹尼斯（Rebecca Dennis）丽贝卡·丹尼斯是英国领先的呼吸教练，拥有 20 多年的经验，她专注于使用呼吸疗法治疗特定疾病。她相信，有意识地呼吸是让我们幸福、健康、内心平静的关键。丽贝卡的客户群体包括退伍军人、教师、演员、企业家、音乐家、瑜伽大师、运动员等。在她合作过的数千人中，每个人都有其独特的需求，包括抑郁症、癌症、自身免疫疾病、慢性阻塞性肺病的患者。她还曾与谷歌公司、英国广播公司、妮维雅公司、欧莱雅公司等众多知名机构合作，帮助它们制订可持续的健康计划。

内容简介

《早起的奇迹》掌控起床后的黄金1小时用6件事彻底改变人生你是否也想每天精力充沛地醒来，在人生的各个领域都创造你想要的改变？全世界数百万人已经证明，《早起的奇迹》能够帮助你成为梦想中的自己！通过对人类潜能和个人发展的多年研究，哈尔·埃尔罗德开发出“S.A.V.E.R.S. 人生拯救计划”，帮助你获得非凡的自律力、明晰的思维和明确的个人发展方向。这一切只需要每天早上做6件事：Silence心静控制“思想多动症”Affirmations自我肯定对潜意识积极编程Visualizaion具象化预演每一种可能Exercise 运动让身体和精神更清醒Reading 阅读从成功人士身上汲取知识Scribing 书写不放过任何反思的机会哈尔将带领你制订个性化“神奇的早起”方案，即使你不能早起60分钟，书中也提供了6分钟的快速版，就算早起一点点时间，你的人生都将大不同。无论你是希望离开生活泥潭，还是渴望突破自我，通过书中简单又极具革命性的方法，你都将迎接一个全新的开始、全新的自我，准备好了吗？这是你自己的人生，怎能不全力以赴？《呼吸疗愈》将呼吸与运动、声音相结合向内探索，随时随地舒缓身心呼吸是生命的基础，是人类ZUI自然、ZUI稳定的治疗工具之一。为了提升幸福感，人们常寻求快速的情绪修复方法，如尝试新的食谱、使用健康追踪器等，而忽视了向内探索，自然而然地增强幸福感的可能性。实际上，解决问题的方法一直存在于我们的身体内，其中一种切实有效的方法便是呼吸。《呼吸疗愈》不仅详细提供了从 20 多年整体疗法和替代疗法实践经验中总结出的简单、直接且有效的多种呼吸练习，还结合了自我穴位按压、积极心态调整、身体反应治疗等其他方法，指导我们如何激发人体自愈机制，提升精神状态。释放焦虑与压力培养心理韧性疗愈创伤激发创造力提升幸福感提升能量改善睡眠质量增强自信心与自我价值感增强免疫力与自愈力在本书中，你将了解呼吸背后的科学以及如何真正利用呼吸来度过每一天。每一章都包含多个呼吸练习的“锦囊”和实用的小技巧，能够帮助你以自然的方式辅助机体疗愈，让你在不需要任何器械或附加条件、不需要在生活中增加额外事项、不需要进行大刀阔斧改变的情况下，实现身心健康。

图书目录

《早起的奇迹》前言人生的奇迹，就是成为梦想中的自己第1 章负分还是及格？当然选择满分！从“负分人生”到“满分人生”的小秘诀　赚钱、解压、减肥，原来可以如此简单　 95% 的人都未能实现的目标，如何做到？第2 章创造奇迹，要么需要绝望，要么需要灵感用2 级能力怎么创造10 级成功？在从未早起过的时间，做从未做过的事　 “神奇的早起”，让收入神奇翻番　第3 章你如果不能出众，就可能出局　 95% 的人都没能处理好的人生四大命题　犯下这7 个错误，势必苟且一生　做“神奇”的事...

附录四神奇的早起日记

《呼吸疗愈》

第 1 章了解你的呼吸模式

呼吸的愉悦程度取决于呼吸质量

呼吸练习：你是用腹腔呼吸还是用胸腔呼吸？

呼吸练习：纠正不良的呼吸习惯

如何养成良好的呼吸模式？

呼吸练习：静下心来，感受呼吸的存在

实现健康呼吸的第一步

呼吸练习：腹式呼吸

释放三大膈膜中的慢性压力

呼吸练习：放松下颌

水平呼吸与垂直呼吸

呼吸练习：扩张呼吸

鼻呼吸与嘴呼吸

第 2 章从早起到入睡，通过有意识地呼吸改善全天感受

呼吸练习：晨间仪式

呼吸练习：随时随地的日常练习

释放日常压力，激活天生本能

呼吸练习：沙袋负重呼吸

找回专注

呼吸练习：能量浓缩式呼吸

面对挑战时，如何调整自己的状态？

呼吸练习：箱式呼吸

第 3 章释放焦虑与压力

正视焦虑带来的感受，不逃避，不压抑

营造心理空间，温和减压

呼吸练习：用呼吸识别并体验焦虑

如何找回内在安全感？

呼吸练习：腹腔神经丛指压法

呼吸练习：箱式呼吸结合腹腔神经丛指压法

呼吸练习：在睡前练习“深呼吸”

呼吸练习：解压技巧

第 4 章培养心理韧性

接纳当下的自己和生活

呼吸练习：找回内心的平衡

加强迷走神经的张力

呼吸练习：静心呼吸

治疗慢性疲劳综合征

呼吸练习：替代性鼻呼吸

让生活慢下来

呼吸练习：恢复性自我按摩式呼吸

放下执念，享受自在人生

呼吸练习：宽容是一种内在修行

第 5 章创伤疗愈

解锁内在的治愈力量

呼吸练习：重塑体验

呼吸练习：全身肌肉运动

被忽略的隐形伤害

呼吸练习：躯体疗法

消除疼痛

呼吸练习：发抖

允许悲伤自然流淌

呼吸练习：气功

拥抱内心小孩

呼吸练习：静坐

与呼吸治疗师一起治疗创伤

第 6 章激发创造力

如何通过呼吸有效发挥创造力？

呼吸练习：短时呼吸练习

写日记的神奇力量

呼吸练习：哈式呼吸

设定积极的目标

呼吸练习：连续滚动式呼吸

打造高效团队

呼吸练习：整理杂乱的思绪

大自然是灵感的天然源泉

呼吸练习：散步式冥想

第 7 章增强自信心与自我价值感

超越社会期望，重新定义自己

成为一棵树

呼吸练习：调控能量

“呼吸曾两次拯救了我的生命”

呼吸练习：拓展生命力

设定自我边界

呼吸练习：蜂鸣式呼吸

爱自己，接纳自己

呼吸练习：14 天学会自我接纳

呼吸练习：21 天提升自信

第 8 章提升幸福感

感恩的奇迹

呼吸练习：感恩式呼吸

催生“快乐激素”的 20 个小技巧

呼吸练习：完整的呼吸循环

关注心脏与肠胃健康

呼吸练习：深度按摩肠胃

瑜伽大师的幸福秘诀

呼吸练习：培养“无为”的心态

第 9 章能量提升

生命能量的存在

呼吸练习：在舞动中感受呼吸

找到生命的节奏

呼吸练习：滚动式呼吸

不要急于求成，人生需要一些松弛感

呼吸练习：复兴五礼

第 10 章改善睡眠质量

休息、修复与调整

呼吸练习：睡眠仪式

睡眠呼吸暂停与打鼾

呼吸练习：4-7-8 式呼吸技巧

呼吸练习：微型瑜伽休息术

呼吸练习：高抬腿腹式呼吸

第 11 章增强免疫力与自愈力

如何通过控制呼吸强化免疫系统功能？

呼吸练习：带有屏息的深度腹式呼吸

科学研究实证，呼吸能够调节身心平衡

呼吸练习：“8”字形呼吸

倾听肠胃的声音

呼吸练习：辅助消化的普拉提球运动

呼吸练习：猫式 / 牛式

激活身体的修复机制，缓解无用的疼痛

呼吸练习：全身扫描

哮喘与呼吸障碍

呼吸练习：针对哮喘患者的放松运动

呼吸练习：肺排空

呼吸系统疾病的恢复

呼吸练习：噘嘴呼吸

呼吸练习：肺部强化呼吸

呼吸练习：肺引流

癌症治疗的启示

呼吸练习：结合自我暗示的呼吸练习

第 12 章打造温馨家庭，养育内心富足的孩子

呼吸也需要学习

呼吸练习：手部追踪式呼吸

与原生家庭和解

呼吸练习：恢复性基础呼吸

让青少年健康成长

呼吸练习：管理情绪

换一种方式与家人深入沟通

呼吸练习：心贴心式呼吸

呼吸练习：背对背式呼吸

呼吸练习：婴儿式呼吸

呼吸练习：跟儿童一起呼吸

呼吸练习：跟老年人一起呼吸

第 13 章顺应生命的循环

顺应自然，与万物和谐共处

男性与女性的周期节律

呼吸练习：蝶式呼吸

月经周期

呼吸练习：快乐孩子式

呼吸练习：抱膝屈腿式

呼吸练习：仰卧式转体

同步月亮的能量周期

呼吸练习：满月练习

适应季节的变化

呼吸练习：与世间万物共呼吸

呼吸练习：太阳冥想