高血压正确治疗与生活调养

序 章 阅读准备

　发现自己血压高了，怎么办

　改善生活方式，也可以把血压降下来

第一章 正确认识高血压

　血压是什么

　什么是收缩压和舒张压

　为什么高血压很可怕

　血压是怎么升高的，又怎么下降

　了解血压上升的机理是控制血压的基础

　高血压持续不降的原因

　高血压主要有两种

　血压是时刻变化的

　要警惕假性高血压

　警惕代谢综合征

　[专栏] 有关高血压的疑问（一）

第二章 降低血压从改善饮食开始

　控制盐分消除肥胖是降压的关键

　一天的盐分控制在6g以内

　让我们记住高盐食品吧

　[专栏] 低盐技巧

　健康减肥的技巧

　积极摄入有降压功效的钾

　预防脑卒中，多吃蛋白质

　应摄入的脂类和应避免摄入的脂类

　摄入降低胆固醇值的食物纤维

　酒喝多少都没关系吗

　有并发症时的饮食方法

　在餐馆用餐的技巧

　[专栏] 消耗一小碗米饭的热量要做多少运动

第三章 在日常生活中降低血压

　为了平稳的血压，我们需要养成良好习惯

　小心如厕动作

　寒冷是高血压的大敌，要全面做好防寒措施

　注意防暑，预防血栓

　尽量释放压力

　有效降低血压的泡澡方法

　保证睡眠充足

　每天运动可以降低血压

　轻松又简单的高血压操

　小心这些动作会使血压升高

　抽烟会导致高血压，要努力戒烟

　把握生理节奏，避免工作强度过大

　悠闲生活，给自己留出足够的时间

　性生活对高血压患者有危险吗

　对到医院就诊的建议

　[专栏] 有关高血压的疑问（二）

第四章 降血压的治疗法

　确定为高血压后，要接受各种检查

　高血压在大部分情况下没有自觉症状

　要注意脑卒中和心脏病发作的先兆

　对高血压放任不管，会引起各种并发症

　早日治疗可预防并发症

　降压药有很多种类

　每天自测血压