| 作 者： | 张春雨 |
| 出版社： | 人民卫生出版社 |
| 丛编项： | |
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| 标 签： | 暂缺 |
| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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| 未知 | 暂无 | 暂无 | 未知 | 0 | 暂无 |
第一章你的腰椎间盘突出吗 /1
一、腰肌劳损的表现 /2
二、腰椎间盘突出症的表现 /3
第二章腰椎间盘突出症急性期 /5
一、急性期的注意事项 /6
二、急性期的饮食要求 /6
三、急性期应该如何运动 /7
第三章腰椎运动康复的黄金动作 /9
一、小燕飞：锻炼腰背肌肉，稳定你的腰椎 /10
二、滚背法：疏通腰椎堵塞，还你健康好腰 /12
三、挺肚子：专克腰痛，腰椎疼痛慢慢消失 /15
四、五点支撑：稳固腰椎，3 分钟强化腰背 /17
五、倒走：腰椎间盘突出必练动作，腰一天比一天好 /19
六、麦肯基：广受好评的腰椎康复必练动作 /21
七、蹲墙功：修复腰椎，远离腰椎间盘突出症 /26
八、吊单杠：增加腰椎间隙，减轻腰椎疼痛 /30
九、平衡支撑：增加腰椎稳定性，巩固腰椎 /32
十、痛点追踪法：利用一个棒球，改善疼痛 /34
十一、泡沫轴滚压：小小泡沫轴，放松肌肉 /37
第四章 腰椎运动康复的王牌动作 /41
一、大道至简：乞丐蹲！蹲一蹲，利全身 /42
二、王者动作：摇山晃海，疏通腰椎堵塞 /44
三、练腰力：金刚铁板桥，打造你的腰力 /48
四、传统健腰动作：矮子步，健腿强腰必练 /51
五、护你好腰：100 个俯卧撑不如1 个伏虎功 /56
六、再忙也要做深蹲！每天30 下，强腿壮腰椎 /60
第五章抻筋大全：筋弱则懈，筋壮则强 /63
一、卧式抻筋 /64
二、蹲式抻筋 /66
三、猫式抻筋 /68
四、跪式抻筋 /70
五、坐式抻筋 /72
六、站式抻筋 /77
第六章提升肾气，护你好腰，远离腰椎间盘突出症 /81
一、还阳卧：睡前20 分钟，躺着把肾气补回来 /82
二、金刚坐：每天10 分钟，引血下行，强腰椎 /85
三、站桩：百练不如一站！百桩之首，温肾提阳 /87
四、金鸡独立：聚肾气、固肾气、身体健康强壮 /91
五、搓腰功：疏通腰部气血，肾气一天比一天足 /93
六、踮脚尖：疏通经络，提升阳气，改善腰痛 /96
