| 作 者： | 布琳 |
| 出版社： | 成都时代出版社 |
| 丛编项： | |
| 版权说明： | 本书为出版图书，暂不支持在线阅读，请支持正版图书 |
| 标 签： | 孕产妇健康 |
| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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| 未知 | 暂无 | 暂无 | 未知 | 0 | 暂无 |
Part 1 做个阳光“孕”动的准妈妈
一、准妈妈运动新知
1.孕期运动的完美理由
2.孕期身体变化对运动的影响
3.孕妈咪运动，将健康进行到底
——陪伴胎儿健康成长，保护孕妈咪“日新月异”的身体
二、安全理性地运动
1.孕期三阶段运动指导
2.妈妈“孕”动准备
Part 3 快乐健身堂——美丽孕期，动起来！
一、“孕”妈咪热身篇
二、保胎安产活力有氧健身操
怀孕的第一阶段：第1周-第13周
卧姿收缩骨盆 卧姿提升腹部 卧姿伸展腿筋
怀孕的第二阶段：第14周-第28周
碰步 跺脚跟 提膝 屈膝加臂环绕 走步推手
大步走 双侧踏步加双臂环绕 上踏板
三、孕妈咪十月瑜伽生活馆
怀孕的第一阶段：第1周-第13周
臀部旋转 猫式 身体平衡 身体伸展 站立扭转
怀孕的第二阶段：第14周-28周
交叉扭转 波浪 摇摆摇篮 树式
怀孕的第三阶段：第28周以后
生命之圈 升降机式伸展 自我按摩 8字按摩 莲花舞Ⅰ
莲花舞Ⅱ
四、“孕”动休息室——孕妈咪放松操
坐姿伸展内收肌 坐姿伸展臀肌 坐姿伸展胸肌 伸展小腿
