| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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目录
第一章 办公族健康问题大起底…………………………………… 1
第一节 办公族容易出现哪些健康问题 / 3
第二节 危害办公族健康的元凶 / 5
第三节 办公族的种种坏习惯 / 6
第四节 体态问题危害有多大 / 9
第二章 健康，从正确的体态开始 ………………………………… 13
第一节 人人都能学会的体态检测方法 / 15
第二节 站着报告更瞩目 / 18
第三节 标准坐姿成就完美工作 / 19
第四节 午休漫步也有型 / 22
第三章 运动——维持良好体态的保证…………………………… 25
第一节 颈部， 优美线条从头开始 / 27
第二节 胸、肩，好身材的关键一步 / 38
第三节 动动腰，成就完美身姿 / 53
第四节 翘臀， 细腿， 练出性感曲线 / 80
第四章 特殊人群科学运动与保健……………………………… 115
第一节 颈椎病患者如何运动和保健 / 117
第二节 肩周炎患者如何运动康复和保健 / 120
第三节 腰椎间盘患者的科学运动方式 / 124
第四节 心血管患者运动禁忌与康复 / 130
第五节 肥胖患者如何正确运动 / 132
第六节 预防有损健康的不科学运动 / 133
第五章 运动小贴士……………………………………………… 137
第一节 如何设立运动目标 / 139
第二节 办公室可用的健身装备 / 144
第三节 如何保护关节 / 148
第四节 运动后如何补水 / 149
第五节 运动后肌肉酸痛还能练吗 / 150
第六节 健身一定要吃蛋白粉吗 / 152
第七节 运动期间的合理饮食 / 153
第八节 预防有损健康的不科学运动习惯 / 155
附 录 …………………………………………………………… 157
