虽然不容易，但是没关系

目 录

CONTENTS

自序

虽然有点病，但没有关系 / 001

Part 1

我们之于社会，

就像鲑鱼之于大海 / 001

△生而为人，我们天生害怕孤独 / 003

△把你的情绪装进我的心里 / 005

△来自基因的“全民创伤” / 007

△我说的话，没表达我的心 / 010

△看起来和他人一样，让我觉得安全 / 013

△个人习惯PK群体习俗 / 016

Part 2

当社会被撞击，

没有人能免于疼痛 / 019

△极端的自我防御机制 / 021

△没有人是一座孤岛 / 023

△恐慌和不安全感：分不清现实和想象 / 026

△迷信、传谣和信谣：控制和被控制 / 028

△疑病、脆弱与羞耻：并不可耻且有用 / 030

△我怎么突然变弱了？ / 032

Part 3

你不是失控，

而是被激活了童年创伤 / 035

△被“标签”的我们 / 037

好人 / 037

病人 / 039

烟民 / 041

洁癖者 / 043

邋遢鬼 / 045

直男癌 / 046

女强人 / 048

键盘侠 / 050

工作狂 / 051

变色龙 / 053

万年单身 / 055

社恐患者 / 057

△大家都有“病” / 059

嗜睡 / 061

拖延症 / 062

过度肥胖 / 064

厌食和暴食 / 066

沉迷和上瘾 / 068

追星和单恋 / 069

过度囤积 / 071

反复确认 / 073

贫穷泥沼 / 074

透支消费 / 076

炫富行为 / 077

Part 4

焦虑是因为

你在无意识地重复 / 079

△人生剧本，在襁褓中就已书写 / 081

△职业选择：强迫性重复 / 085

△心理创伤造就独特的我 / 087

△告别“假快乐” / 089

△其实可以逆天改命 / 092

△羞耻感：身体和情绪之间的一堵墙 / 095

△“耻感文化”阻碍你做自己 / 097

Part 5

你最深的痛苦，

来自羞耻感 / 101

△羞耻感让你逃避 / 103

△世人都讨厌“我不好”的感觉 / 105

△自卑，羞耻感的外衣 / 106

△你一点也不羞耻 / 108

△羞耻感让你否定自我 / 110

△强烈的羞耻感让潜意识“跳闸” / 112

△撕开羞耻感的外衣 / 113

△羞耻使人进步 / 116

△学会自我安慰，获得心灵自由 / 117

Part 6

心有多大，

才能坦然面对否定和质疑 / 119

△认同自己，不认命 / 121

△我不懂七十二变 / 123

△是呀，这就是我 / 125

△读取身体的感觉 / 128

△你和感觉之间要留条缝隙 / 133

△坦然接受自己的欲望 / 136

△心理创伤不是你的错 / 140

△我们不一样，我们都很好 / 143

△同情并去爱曾经的自己 / 147

△送走坏情绪，留住好情绪 / 149

△虽然有病，但没关系 / 152

△自救的两种方式 / 154

Part 7

虽然有点难，

但没关系啊 / 165

△痛苦无可避免，快乐可以制造 / 167

△允许自己好好哭一场 / 170

△远离不必要的负性刺激 / 173

△翻越困境的大山，追寻生命的意义 / 176

△死亡不可怕，焦虑才可怕 / 179

△学做不焦虑的自己 / 184

△变化无常才是生活的真相 / 187

△回归平静的自然疗法：冥想、针灸、太极拳 / 191

△想象力决定你的幸福能力 / 194

后记

写给勇敢生活的你 / 197

心灵对话 / 001