陷入忧郁你如何摆脱

调出好心情 制造高品质生活(代序)

一、危害篇

1 抑郁，现代生活的杀手

2 抑郁症带来的功能损害

3 抑郁症不治将有可能发展为精神分裂症

4 轻度抑郁症就能影响免疫系统

5 抑郁也会引起消化道出血

6 抑郁男性易痴呆

二、原因篇

1 从三毛自杀谈起

2 你为何“什么也不想做”

3 为何文化人易患抑郁症

4 吝惜赞美易患抑郁症

5 崇拜名利的年轻人易得抑郁症

6 活动少的青少年易患抑郁症

7 花季女生突发精神抑郁症

8 13岁女生读宋词患抑郁症

9 他为何想去当和尚

10 童年的伤害让她陷入抑郁的泥沼

11 强噪音导致抑郁症

12“三高三低”易患抑郁症

13 肥胖带来抑郁童年

14 慢性病患者小心抑郁症侵袭

15 抑郁心理比较典型的四种特征

三、类型篇

1 抑郁的类型及对策

2 悲秋抑郁情绪

3“冬季”抑郁症

4 青春期抑郁症

5 成功后的抑郁症

6 工作抑郁症

7“候鸟综合征”她陷入抑郁苦海

8 摆脱失业抑郁症

9 星期天抑郁症

10 节假日抑郁症

11 由失恋引发的抑郁症

12 女性更易患抑郁症

13 搬家抑郁症

四、判断篇

1 抑郁状态的核心症状

2 抑郁症的真面目

3 抑郁情绪与抑郁症

4 如何觉察抑郁症状

5 当心染上“寡趣症”

6 抑郁也能引起疼痛

7 夏天早醒可能是抑郁的信号

8 男性易患隐藏式抑郁症

9 无望感的自我评定

10 测测你的抑郁指数

五、分析篇

1 揭开抑郁症的面纱

2 抑郁的反义词不是快乐

3 不切实际的愿望会产生抑郁

4 自我否定感太强易抑郁

5 从张纯如自杀谈抑郁症

6 抑郁的人为何易疲劳

7 不作无意义的比较

8 完美主义和病理性执著

9 由生活的失意产生的抑郁

六、观念篇

1 典型抑郁症的错误认知

2 转变思维的消极模式

3 对待抑郁症的正误态度

4 别因太在意他人评价而抑郁

5 去掉心灵的包袱

6 如何摆脱抑郁

7 藏起你的抑郁

8 把过去和现在分开

9 不要老是盯着遥远的地平线

10 告诉抑郁者向远处看

11 世上没有绝路

12 搬开抑郁情绪的绊脚石

13 抑郁与自杀

14 抑郁症者的认识疗法

15 对抑郁症的几种糊涂认识

16 应用自我交谈除抑郁

七、调节篇

1 建立起坚强的心理支柱

2 勿因“事小”而不为

3 常想希望快乐的一二

4 唤醒童心寻乐趣

5 管理好你的记忆

6 让坏情绪来得快去得更快

7 给咖啡加点糖

8 把空虚写在沙滩上

9 营造好的心境

10 让工作带来快乐

11 克服职业抑郁情绪

12 不因嫉妒生抑郁

13 考完试也有抑郁症

14 抑郁者最重要的两个时刻

15 摆脱坏心情之法

16 心理卸妆预防抑郁症

17 激发你激情的方法

18 写作疏泄法

19 做个开心的樱桃小丸子

八、建议篇

1 寻找开辟探索新的生活渠道

2 给你的人生做点减法

3 得了抑郁症要敢于说出来

4 减轻心中的“病耻感”

5 明确你真正的问题

6 明确你的价值和目标

7 学习具体地表达自己的真实情感

8 将欢乐带人生活

9 制定一个切实可行的计划并完成它

10 给自己安排一点简单的事情

11 注意睡眠、饮食和运动

12 抑郁患者自疗abc

13 自我治疗抑郁的一般通则

14 如何杜绝和预防抑郁症

15 克服抑郁的七种心理维生素

16 别让抑郁伤害了自己

17 七招对抗“年末”抑郁症

18 美国学者的消除抑郁14法

19 抗抑郁药品勿滥服

九、情感篇

1 用感恩之心增添人生动力

2 焕发出内心的热忱

3 想想你该感谢谁

4 利用你的支持系统

5 利他精神除抑郁

6 助人有利于自己身心健康

7 付出自有真情在

8 和自己的情绪谈恋爱

9 明白你生存的意义

十、咨询篇

1 糟糕的回忆令我陷入抑郁的困扰

2 先摘掉自己心灵的墨镜

3 郁闷的经理

4 救助抑郁的亲人

5 致一位抑郁的女性

6 关于抑郁的问答

7 抑郁症是不是一种病

8 抑郁症是精神病吗

9 抑郁症怎样才算治好了

10 抑郁症要不要服药

1l 女性是否更容易患抑郁症

12 休假放松治不了抑郁症

13 与心理咨询师咨询应注意

十一、帮助篇

1 关于自杀

2 破晓时刻最易自杀

3 注意轻生者的“危险点”

4及时发现一切危险的苗头

5 没有轻生的理由

6朋友说：我决定今晚自杀

7 如何帮助得了抑郁症的亲人

8 五大方法帮助身患抑郁症的亲人

9 苦难的意义

十二、行动篇

1 行动的意义

2 抑郁——什么事都不做的诡计

3 走出抑郁者“知易行难”的困境

4 活动起来做些事情

5 成为一位“行动者”

6 让你行动起来的办法

7 寻找生命动力的切入点

十三、疗法篇

1 绘个心情函数表

2 人际关系支持训练

3 运用活动日记

4 运用内观疗法治疗抑郁症

5 关注点外投的心理练习

6 意义疗法治疗抑郁症

7 画出令你抑郁的“心魔”

8 喊叫疗法抗抑郁

9 游山玩水解抑郁

10 英国人用读书治抑郁

11 抑郁症者的音乐疗法

12 学会放松地生活

十四、事例篇

1 名人染上精神性流感

2 从州长的抑郁症谈起

3 奥运冠军永贝里自杀身亡

4 林肯患有较为严重的抑郁症

5 普利策与抑郁症苦斗22年

6 抑郁症喜缠成功人士

7“强人”也会得抑郁症

十五、经验篇

1 走过抑郁

2 把快乐装在心里

3 作茧自缚走不出抑郁

4 治疗和防止抑郁症并不是难事

5 要看自己怎样来对待生活

6 战胜抑郁自强不息

7 与抑郁抗争

8 战胜抑郁

9 走出抑郁的阴影

10 运动使我摆脱了抑郁症

l1 相互咨询改变了我的抑郁

12 唐师曾用梦想治疗抑郁症

13 完美主义者生存

14 抑郁症愈后快乐记

15 抑郁症是可以治愈的

十六、招术篇

1 快乐六招应对冬季抑郁

2 妙点子送你一天好心情

3 卡拉0k一唱郁闷呼出

4 自我激励去抑郁

5 运动可减少抑郁

6 健身可甩掉抑郁症

7 瑜珈治疗抑郁症

8 抑郁情绪的饮食纠正法

9 9种食品有助抵抗抑郁

10 吃茼蒿解郁闷

11 常吃鱼心情好

12 理发可以调节情绪

13 用芳香按摩法治疗抑郁症

14 闻苹果香昧可解抑郁

十七、贴士

1 情绪周期

2 情绪成熟的标准

3 出生体重低成年后易患抑郁症