睡眠公式

――上 篇――

第 1 章 睡眠驱动力――把你“放倒”的原始力量 / 003

第 2 章 昼夜节律――让身体在对的时间做对的事 / 005

什么是昼夜节律？它有什么作用？ / 005

如何维持健康的昼夜节律？ / 008

“猫头鹰”嫁给“百灵鸟”，是一种什么样的体验？ / 011

被误解的中学生――我不是厌学，我是真的困 / 015

你不是睡不着，你只是醒得早 / 021

如果你身边有个倒夜班的人，请多爱他一点 / 024

如何高效地倒时差？ / 028

――中 篇――

第 3 章 慢性失眠，我还有救吗？ / 037

你确定你真的是失眠吗? / 037

为什么失眠的总是你？ / 041

一说到治疗失眠就想到安眠药？该改变观念了 / 044

手卫生是好好洗手，那你听过睡眠卫生吗？ / 048

刺激控制疗法――6 句话打破越躺越清醒的“魔咒” / 059

睡眠限制疗法――让你“困到不行，倒头就睡” / 063

吃对安眠药很重要 / 069

褪黑素的那些事儿 / 077

第 4 章 打鼾代表睡得香吗 / 083

关于打鼾，你必须知道的 4 个事实 / 083

最危险的打鼾――OSA / 088

你患有 OSA 吗？OSA 有特效药吗？ / 091 门诊时间有限，如何和医生高效沟通 / 097 关于打鼾的其他 6 个小问题 /100

第 5 章 为什么有人睡觉不老实？ / 105

一上床就浑身难受，要小心这个病 / 105

梦游的人，真的是在做梦吗？ / 109

为什么有的人睡着后，会“殴打”自己和身边的人？ / 116

睡觉磨牙是因为肚子里有寄生虫吗？ / 120

第 6 章 如何打造舒适的睡眠环境？ / 125

你相信吗？开着灯睡觉的女生容易胖 / 125

住在马路旁边的人，竟然更容易患高血压？ / 130

噪声也分白色和粉色？ / 133

听音乐真的可以帮助我们入睡吗？ / 136

天气热，又没空调，如何才能睡好觉？ / 138

为什么你总是在某个特殊的季节睡不好？ / 141

如何挑选适合自己的床垫？ / 145

如何选择适合自己的枕头？ / 151

第 7 章 身体状态与睡眠 / 155

生理变化――月经 / 156

生理变化――妊娠 / 158

生理变化――衰老 / 162

身体疾病对睡眠的影响 / 166

第 8 章 心理情绪疾病与睡眠 / 169

抑郁和睡眠 / 169

焦虑和睡眠 / 175

ADHD 和睡眠 / 180

如何在睡前放松自己？ / 184

第 9 章 小心，这些药物会影响你的睡眠 / 195

――下 篇――

第 10 章 当你在睡觉时，你在“做”什么？ / 201

到底什么是睡眠？ / 201

人为什么要睡觉？ / 206

当你睡觉时，你的身体在“做”什么？ / 210

梦究竟是什么？ / 215

梦境会预示疾病吗？ / 220

睡眠时间、睡眠质量和睡眠满意度，哪个更重要？ / 223

你到底需要睡多久？ / 226

睡得太多对身体有害吗？ / 230

“美容觉”真的能美容吗？ / 233

你确定你会设闹钟吗？ / 236

如何让自己在起床后神清气爽？ / 240

第 11章 午睡的秘密 / 243

白天小睡这件事是怎么来的？ / 243

如何午睡才能让下午能量爆棚？ / 247

下午累了，喝杯咖啡？吃点甜品？还是小睡一会儿？ / 252

第 12 章 外出旅行，如何睡得更好？ / 257

出发前记得带上这 7 件“宝贝” / 257

如何在公交车上小睡？ / 261

我要去西藏了，高原反应会不会影响睡眠？ / 263

第 13 章 饮食、运动与睡眠 / 265

有没有食物可以帮助睡眠呢？试试这 6 类 / 265

与其为睡眠问题而苦恼，不如先反省一下：你有多久没运动了？ / 269