| 作 者： | 陈林鑫 |
| 出版社： | 中国华侨出版社 |
| 丛编项： | |
| 版权说明： | 本书为出版图书，暂不支持在线阅读，请支持正版图书 |
| 标 签： | 保健/养生 运动健康 |
| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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导言
了解重量训练的一切
认识你的肌肉，给你的身材打分
第一章 四周重训计划：自己的体型自己设计
第一节 看看你是什么体型
第二节 塑造完美身材的关键
第三节 制订适合自己的四周训练计划
第二章 营养大揭秘：释放食物的能量
第一节 不可不知的十大饮食原则
第二节 健身八大饮食误区
第三节 重训营养学秘密大揭露
第四节 配合饮食，调理出健美身材
第三章 热身运动：让身体兴奋起来
开合跳
交互开合跳
蹲站伸腿
滑墙运动
转臂
手臂交错运动
颈部旋转
侧躺胸部旋转
胸部上转
上下肩部伸展
肩部绕环运动
手臂绕环
低姿侧弓步
弓步旋转
反弓步旋转过头伸手
弓步侧弯
过头弓步旋转
弓步前蹲
相扑蹲举站起
大腿后抬
横向侧滑步
步行提腿
步行摆腿
步行抱膝
横向跨走
横向下钻
侧躺抬腿
步行踢臀
仰卧直抬腿
前后摆腿
左右摆腿
步行上踢
弯曲后弓步
脚踝绕环
第四章 胸肌训练：尽显宽阔的胸襟
第一节 俯卧撑
标准俯卧撑
简易俯卧撑
三停俯卧撑
宽距俯卧撑
窄距俯卧撑
……
第五章 背肌训练：形成完美的倒三角
第六章 肩膀训练：自塑强壮的双肩
第七章 手臂训练：拥有健硕的双臂
第八章 核心肌训练：练就“王”字腹肌
第九章 股四头肌和小腿肌训练：练出有型的双腿
第十章 臀肌群和腿后肌群训练：塑造结实的臀部
第十一章 全身肌肉训练：协调每一块肌肉
第十二章 放松运动：使身体免受伤害
第十三章 最全训练计划：打造属于你的梦想体格
附录 食物热量一览表
