淑女养颜圣经

Part 1 美丽需要用心经营＼1

一、美丽容颜，勤能补拙＼3

二、健康是美丽的基础＼6

三、追求美丽请适度＼7

四、寻找适合自己的美丽＼9

Part 2 认识皮肤，认识美丽＼11

一、晶莹剔透的脸最美丽＼13

二、你是五种肤质中的哪一种＼15

三、五种皮肤保养的原则＼16

四、不健康的皮肤从何而来＼17

五、皮肤“生物钟”与美容保养＼19

Part 3 条条大道通“美容”＼21

一、花草美容法，古代美人最常用的美容法＼23

二、护肤品美容法：快速见效，效果看得见＼24

三、按摩美容法：中医美容，健康美丽＼26

四、饮食美容法：外敷内服，美丽看得见＼27

五、中药美容：古今皆适用的美容方＼29

六、喝水美容：简单省钱的“润肤品”＼31

七、睡眠美容，静止中的动态美＼33

Part 4 清洗护养，家家有本“白嫩经”＼35

一、不可小觑的日常洁面工作＼37

二、定期除角质，皮肤换新颜＼39

三、用护肤水为皮肤营造“水世界”＼43

四、美白乳液让肌肤细白“如雪”＼45

五、用精华液解决肌肤深层问题＼47

六、防晒保养品，保养第一，防晒第二＼48

七、牙齿也需要美白＼51

八、滋润双唇，娇嫩有妙招＼52

九、用护肤品给眼睛“喝点水”＼54

十、蒸汽熏脸，保湿、消毒一个都不可少＼55

十一、正确蒸桑拿，不得皮肤病＼57

十二、泡温泉，“泡”出美丽好容颜＼59

十三、卸妆，你选对产品了吗＼62

十四、正确卸妆，降低皮肤伤害值＼64

十五、冷敷、热敷，收缩毛孔没商量＼65

十六、巧用“工具”，洁面、护养一点就通＼66

十七、混用护肤品。缓解皮肤“疲倦症”＼68

十八、在电脑与皮肤之间立一道“保护膜”＼69

十九、运动后的清洁,让皮肤也健康＼71

Part 5 食物美容，贴贴涂涂更美丽＼73

一、蔬菜瓜果中的美容秘密＼75

二、面膜介质，让美丽延续的秘密＼77

三、维生素C，让你早早下“斑”＼79

四、一杯牛奶，养“百颜”＼80

五、鸡蛋清+珍珠粉，告别油性皮肤＼81

六、“甜蜜”洗脸，粗糙小脸变滑溜＼82

七、自制美白面膜，“黄脸婆”变成“白西施”＼84

八、自制收敛面膜，敷出来的细致毛孔＼86

九、自制祛斑面膜，让斑点“去无踪”＼89

十、自制控油面膜，脸蛋不再“油汪汪”＼91

十一、自制保湿面膜，锁住水分，留下美丽＼93

十二、自制去角质面膜，让皮肤轻松透气＼95

十三、自制护肤水，调理、收敛、护养三合一＼97

十四、自制眼膜，从此不做“熊猫人”＼99

十五、自制护唇膏，绽放水嫩笑容＼101

Part 6 花草茶，让美丽在花香中孕育＼103

一、怎样买到称心如意的花草茶＼105

二、摆脱情绪“负分”，花草茶来帮忙＼107

三、排出毒察，泡杯养颜花草茶＼108

四、用花草茶打造美丽秀发＼110

五、补气养血的花草茶，为美丽加一分＼112

六、消脂降肝，花草茶能做到的美丽＼113

七、花草茶，缓解压力中的美容茶＼115

八、抗老防衰，女性都爱的花草茶＼116

Part 7 由内而外，吃出好气色＼119

一、吃对食物，不做“酸”女郎＼121

二、不同年龄段女人的饮食养颜秘诀＼123

三、食物搭配与选择，美容还是“毁容”？＼126

四、每天八杯水，喝出水嫩佳人＼129

五、美白肌肤，美食有方＼133

六、塑造面部轮廓的瘦脸汤粥＼137

七、养好肾脏，让美丽绽开颜＼140

八、养颜排毒汤，排毒食物吃出好面色＼143

九、滋养、除皱美食，提升皮肤的青舂活力＼146

十、补钙，让美丽牢固的基础＼149

十一、不做“黑美人”，防晒美食“大作战”＼152

Part 8 中药，让美丽更加长久＼155

一、自制中药面膜，使用有方法＼157

二、改善痤疮，中药来帮忙＼158

三、除斑美自，塑造双重美丽容颜＼159

四、药食“协作”，改善面色＼161

Part 9 按摩与面部运动，让女人越来越年轻＼167

一、美容按摩，手法决定按摩效果＼169

二、按摩小道具，省力又“增效”＼171

三、自里透红的皮肤“按”出来＼177

四、按摩肝经，不做“斑”女人＼179

五、抚平皱纹，按摩有方＼187

六、紧致按摩，改善虚胖小脸＼189

七、按摩让皮肤不再粗糙、干燥＼192

八、青春不要“痘”，按摩消痤疮＼197

九、黑眼圈和眼袋：按摩一扫光＼202

十、美容“健脸”操，动动嘴皮肤“弹”＼206

十一、美容瑜伽，净化皮肤、释放压力＼210

十二、美容呼吸，聆听皮肤的歌唱＼215

Part 10 睡得好，才能“美到老”＼221

一、“睡商”测试，掌握美容要点＼223

二、击退失眠的饮食调理＼225

三、良好生活习惯，美容觉不用愁＼229

四、心理催眠，“美容觉”尽在掌握＼231

五、掌握睡眠时间，皮肤健康无敌＼234

六、不良睡姿，让皮肤问题“雪上加霜”＼236

七、睡眠不足，补觉有方法＼239

八、助眠脚趾运动，动静皆宜睡好觉＼240

九、助眠瑜伽，让人一觉到天亮＼244

参考文献＼249