| 作 者： | 谢明哲 |
| 出版社： | 江苏文艺出版社 |
| 丛编项： | |
| 版权说明： | 本书为出版图书，暂不支持在线阅读，请支持正版图书 |
| 标 签： | 减肥/瘦身 |
| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
|---|---|---|---|---|---|
| 未知 | 暂无 | 暂无 | 未知 | 0 | 暂无 |
前言
每个人都需要控制体重
为什么要控制体重?2
不可不知的肥胖危机?3
教你健康减重的肥胖研究学会4
健康是一切的基础5
Chapter1
体重数字会说话
肥胖，正残害你的身体8
没有天生的胖子12
检测你的肥胖指数15
Chapter2
赶走肥胖脂肪一定瘦
你就是这样变胖的!20
影响肥胖度的人体名词25
营养博士的三养减重法27
燃烧脂一定瘦!30
对抗减肥的3大障碍36
内脏脂肪的真相42
摆脱肥肉的6大概念44
Chapter3
不复115的7大饮食关键
算好就吃不胖——热量控制48
照顾减重期的健康——均衡营养53
有技巧的饮食行为54
减重族不可少的19种超级营养素59
葡甘露聚糖·膳食纤维·铬·藤黄果萃取物·L-精胺酸、L-鸟胺酸、L-离胺酸·甲壳素·寡胜肽类·白肾豆萃取物·武靴叶萃取物·烟碱酸·大豆萃取物·腰豆萃取物·绿茶萃取物·核酸·共轭亚麻油酸．左旋肉碱·脱氢表雄酮·肌醇·月日碱
20种天然好食物让你不怕胖69
马铃薯．番薯．燕麦·苹果·海带·西红柿·洋菜·豆类·杂粮．洋葱．韭菜．大蒜．冬瓜·山楂·竹笋·葡萄柚·酸奶·梅干菜香菇减重必备的15种保健食品80y一次亚麻油酸．大胜肽·月见草油·乳酸菌·花粉·洋车前子．唐辛子．啤酒酵母．鱼油·综合维生素与矿物质·绿藻·蜜枣．辅酵素010·膳食纤维·螺旋藻渗
减重代餐健康吃88
Chapter4
拒当溜溜球，
养成瘦得久的减重习惯
30道低于500卡的减重轻食谱92
瘦得久的运动原则122
营养博士推荐的瘦得久运动124
各族群的瘦身重点130
Chapter5
错误减肥法，
小心愈减愈肥!
节食／断食减重法138
吃肉减重法139
药物减重法140
鸡尾酒减重疗法141
减肥茶142
香格里拉减重法143
单一食物减肥法144
流质食物减重法145
针灸、指压、点耳穴145
外科手术146
推脂147
吹气球、KTV减重法147
蓝绿藻减重法148
啤酒酵母减重法148
氨基酸减重法149
三温暖、蒸气浴150
Chapter6
赶走恼人的局部肥胖
掰掰肉152
贵妃臀153
啤酒肚154
萝卜腿155
双下巴156
水桶腰157
大象腿158
小腹婆159
胖手臂160
婴儿肥161
附录
饮食红绿灯164
瘦得久计划166
饮食日记167
运动日记168
