天然减肥术

前言

第一章肥胖的概述

第一节肥胖的症状与类型

一 肥胖的一般症状

二 肥胖的三种类型

1.单纯性肥胖

2.继发性肥胖

3.药物性肥胖

三 计算方法

1.标准体重简单计算法

2.肥胖程度简单计算法

第二节肥胖因素与危害

一 导致肥胖的主要因素

1.饮食因素

2.运动因素

3.遗传因素

4.环境因素

5.心理因素

6.病理因素

二 肥胖对人体健康的危害

1.肥胖易引起高脂血症

2.肥胖易引起脂肪肝

3.肥胖症易引起冠心病

4.肥胖易引起高血压病

5.肥胖症易引起糖尿病

6.肥胖症还易引起其他疾病

第二章科学合理减肥瘦身的基本原则

第一节科学合理减肥瘦身的主要涵义

一 正确认识健与美的关系

二 科学合理的膳食结构

三 体能运动是科学合理减肥瘦身的最佳选择

第二节科学合理减肥瘦身是人体健美的基础

一 现代人形体健美的标准

二 构成形体健美的三大要素

三 青春期是塑造自己健美体型的最好时机

四 科学合理减肥瘦身是保持女性曲线美的要诀

第三节科学合理减肥瘦身的基本知识

一 科学合理减肥的注意事项

二 现代人的健美不等于“病态”的消瘦

三 不可过度节食，以防厌食综合征

四 不同年龄 性别的减肥瘦身方法

1.小胖墩科学合理减肥瘦身法

2.少女科学合理减肥瘦身法

3.职业妇女科学合理减肥瘦身法

4.产后科学合理减肥瘦身法

5.中老年科学合理减肥瘦身法

第三章天然减肥瘦身食材

第一节蔬菜类

芹菜35枸杞菜35苋菜35豌豆苗36竹笋36芦笋36番茄37萝卜37土豆37山药37魔芋38辣椒38海带38海藻39冬瓜39黄瓜39苦瓜40金瓜

第二节水果类

柚子40胡柚41香蕉41猕猴桃41木瓜42雪莲果42苹果42菱角

第三节豆谷粗粮类

黑豆43赤豆43绿豆芽44燕麦44荞麦44红薯44玉米45薏苡仁

第四节本草类

荷叶46决明子46山楂47苦丁茶47绞股蓝48罗布麻

第四章天然饮茶醋疗减肥术

第一节饮茶减肥瘦身术

一 饮茶减肥瘦身的科学原理

1.去脂减肥 瘦身健美的良好功效

2.降低血脂 软化血管 预防心血管病的功用

3.防癌症 延缓衰老 延年益寿的作用

二 饮茶减肥瘦身的基本知识

1.茶叶的种类与品质

2.饮茶方的配制

3.饮茶方的服用及禁忌

三 饮茶减肥瘦身妙方

乌龙减肥茶55绞股蓝茶55麦饭石茶55车前茶55桂花茶55三宝茶56橘皮茶56苦丁茶56槐实普洱茶56玉米须茶56降脂茶56山楂茶57双花茶57香蕉茶57菊花茶57明菊茶57荷明茶58荷叶茶58荷叶减肥茶58荷叶山楂茶58莲心茶58海带茶59芹菜茶59槐叶茶59菱米茶59减肥瘦身茶59苦瓜茶59菊槐茶60轻身茶60茅根茶60山楂茶60橘明茶60芦须茶61桑白皮茶61蚕豆红茶61龙井菊花茶61轻身乌龙茶61清热降脂茶62菊明苦丁茶62三花瘦身茶62三鲜减肥茶62普洱减肥茶62苗条养生茶62瘦身健美茶6...

第二节食醋减肥瘦身术

一 食醋减肥瘦身的科学原理

1.净化血液 健美肌肤

2.延缓衰老 减少老年斑 延年益寿

3.特殊的减肥瘦身功效

二 食醋减肥瘦身的基本知识

1.食醋选择的诀窍65 2.食醋方配制的要诀

3.食醋方的服用与忌讳

三 减肥瘦身食醋妙方

轻身醋方68花生醋方68黄豆醋方68冬瓜醋方69萝卜醋方69黄瓜醋方69醋渍洋葱69金瓜醋方69醋拌山药70西瓜醋方70菱肉醋方70番茄醋方70荷叶醋方70红薯醋方71海带醋方71蛋醋减肥方

第五章天然民间减肥术

第一节发汗减肥术

一 发汗减肥术的科学原理

1.排除体内毒素 重金属

2.加快血液循环，“燃烧”体内脂肪

二 发汗减肥术的最常用方法

1.运动发汗减肥术

2.沐浴发汗减肥术

3.饮食发汗减肥术

三 发汗减肥术的基本知识

1.一定要及时补充水分

2.每次发汗不宜过多

3.发汗后要谨防受寒生病

4.最好选用中医发汗方

四 发汗减肥内服妙方

辣椒发汗方75生姜发汗方75葱姜发汗方

姜葱发汗方75胡椒发汗面76葱白发汗面

养阴发汗方76发汗瘦身方

五 发汗沐浴减肥妙方

荷叶醋浴方76橘皮发汗浴方77石榴发汗浴方77辣茄发汗浴方77柠檬美肤浴方77鲜花发汗沐浴方77玫瑰发汗浴方78菊花发汗浴方78麦麸润肤浴方78芦荟润肤沐浴方78啤酒发汗浴方78双瓜发汗浴方79瓜皮发汗浴方79黍茎发汗浴方79浮萍发汗熏浴方79发汗减肥浴方80清热发汗浴方80活血发汗浴方80瘦身发汗浴方80窈窕发汗浴方

第二节清肠减肥术

一 清肠减肥术的科学原理

1.具有通便排毒的良好功效

2.可获得降脂减肥的良好效果

3.具有预防肠癌 延缓衰老 延年益寿的作用

二 清肠减肥术的常用方式

1.饮食清肠减肥术

2.按摩清肠减肥术

3.导引清肠减肥术

三 清肠减肥术的基本知识

1.养成每天排便的良好习惯

2.忌食辛辣 油腻食物及烟酒等

3.少食精细及胀气食物

4.不要滥用泻药

5.不要滥用清热解毒药治便秘

6.忌用抑制肠道蠕动的药物

四 清肠减肥妙方

苹果润肠方87香蕉清肠方87通便排毒方87竹笋减肥方87番茄清肠方88红薯通便方88清肠排毒方88清热润肠方88瓜蒌滑肠方88魔芋清肠方89鲜藕润肠方89清热通便方89养血通便方89姜蜜通便方89通便开秘方89大蒜清肠方90胡葱润肠方90大葱清肠方90葱白通便方90温经清肠方90行气通便方91活血清肠方

第六章天然蔬果减肥术

第一节蔬果减肥术的科学原理

一 促进新陈代谢 增强排毒能力 净化血液 调节生理功能

二 具有降脂瘦身 排毒减肥的良好功效

三 调节情绪 消除疲劳 给人清爽感

第二节蔬果减肥术的基本知识

一 对原料有更高的要求

二 对制作过程中的卫生要求

三 一定要现做现吃

四 对两种蔬果减肥方式的选择

1.中速减肥瘦身方式

2.合理减肥瘦身方式

五 蔬果减肥术的禁忌

第三节神奇的减肥蔬果鲜汁

一 蔬果鲜汁的制作方法

1.对原料加工的要求

2.蔬果鲜汁中最好加入冰块

3.蔬果鲜汁调味的窍门

二 蔬果鲜汁减肥妙方

黄瓜瘦身鲜汁98黄瓜减肥鲜汁

双瓜减肥鲜汁98瓜果苗条鲜汁

冬瓜鲜汁99轻身鲜汁

胡萝卜鲜汁99金笋鲜瓜汁

健美鲜汁100番茄鲜橘汁

番茄鲜橙汁100番茄鲜瓜汁

番茄木瓜鲜汁101芹菜鲜汁

美芹果汁101蔬菜健美鲜汁

活力健美鲜汁102番茄胡柚鲜汁

胡柚雪莲鲜汁102胡柚柠檬鲜汁

胡柚猕猴桃鲜汁102木瓜胡柚鲜汁

木瓜胡萝卜鲜汁103木瓜山楂鲜汁

草莓香蕉饮103雪莲番茄鲜汁

雪莲柠檬鲜汁104雪莲猕猴桃鲜汁

雪莲果山楂鲜汁104雪莲果甜橙鲜汁

香蕉山楂鲜汁105葡萄鲜果汁

山楂密瓜汁105山楂鲜梨汁

西瓜鲜汁105西瓜樱桃鲜汁

第四节奇妙的减肥鲜蔬果冷汤

一 鲜蔬果冷汤的制作方法

二 鲜蔬果冷汤的减肥食谱

黄瓜酸奶冷汤106黄瓜酸辣冷汤

酸黄瓜番茄冷汤107番茄金瓜冷汤

番茄黄瓜冷汤108番茄酸奶冷汤

洋葱香菜冷汤108希腊柠檬冷汤

水萝卜酸奶冷汤109草莓酸奶冷汤

雪莲果牛奶冷汤110雪莲山楂酸奶冷汤

木瓜雪莲酸奶冷汤110瓜果瘦身冷汤

泰式瘦身冷汤111德式水果冷汤

水果牛奶冷汤

第五节特效的减肥生食菜

一 生食菜的制作方法

1.腌

2.焯

二 减肥生食菜谱

酸辣黄瓜112酸奶黄瓜112甜辣黄瓜

特色黄瓜113黄瓜拌木耳113多味黄瓜卷

酸辣白玉114蒜末水晶114冻番茄

酸奶番茄115番茄柠檬115香蕉番茄盅

酸辣青萝卜116糖醋水萝卜116萝卜生姜丝

萝卜海蜇丝116日式醋酸萝卜117醋蒜甜椒

蔬果酿甜椒117麻婆芦笋118白菜拌海带

山楂白菜丝118香葱茄子118生拌素鳝丝

香葱山药丝119日式山药丝119糖醋洋葱

麻辣洋葱片120印度酸奶洋葱120韭菜拌干丝

生拌韭黄121酸辣韭黄121开洋拌蒜苗

法式瘦身素色拉121减肥蔬菜色拉

美式瘦身水果色拉

英式塑身色拉

酸奶水果色拉

第七章天然运动减肥健美术

第一节运动减肥健美术的科学原理

一 改善心肺功能 提高抵抗力 预防现代文明病

二 具有延缓衰老 延年益寿的作用

三 具有显著的减肥健美功效

第二节运动减肥健美术的基本知识

一 选择适合自己的运动项目

二 全身运动 循序渐进

三 贵在持之以恒

四 做健美操时应伴随美妙的音乐

五 减肥运动的原则及注意事项

1.要做好运动前的准备

2.注意时间安排

3.健美操的注意事项

第三节简易有效的减肥健美操

一 简易减肥健美操

二 简单塑身健美操

三 简便有效美腿操

四 简易臀部健美操

五 休闲窈窕健美舞

六 健美广场舞

七 轻松瘦身苗条操

八 美胸健美操

九 简单隆胸健美操

十 丰乳美胸操

十一 有氧塑身健美操

十二 形体健美操

第八章中外天然减肥术简介

第一节饮食减肥术

一 饮水减肥术

二 慢食减肥术

三 提早就餐减肥术

四 “羊吃草”进餐减肥术

五 分食减肥术

六 花粉减肥瘦身法

第二节体能减肥术

一 瑜伽减肥健美术

二 登梯减肥瘦身术

三 “倒后”减肥健美术

四 “倒立”减肥健美术

五 水中慢跑减肥术

六 美式形体健美训练术

1.训练优美姿势的运动

2.训练苗条身材的运动

3.训练健美肌肉的运动

4.训练臂部结实的运动

5.训练颈颔的健美运动

第三节中医减肥术

一 经络减肥术

二 腹部按摩减肥术

三 耳针减肥术

四 按摩耳朵减肥术