闭上眼睛冥想养心

第一章 

冥想是内心深处的觉醒之光

1 冥想不是思考，它是一束觉醒的光 001

2 觉醒不是创造东西，而是觉察一直都在的东西 004

3 把心灵安放在自然状态——不挣扎，不干涉 008

4 冥想与心灵创伤——凡被压制的，必会浮上来 012

5 冥想净化体内负能量，让你元气充足 016

6 致虚极、守静笃——在冥想中洗除贪嗔痴 019

7 在冥想中寻回迷失的自我 022

第二章 

冥想有益身心健康

1 冥想对抗抑郁和焦虑，有益心理健康 026

2 冥想改善工作成效，提高业绩 029

3 冥想提升自控力，让大脑更理性 033

4 冥想静养，让心脏更健康 036

5 冥想促进自我理解，塑造全新自我 038

6 冥想改变心理状态，促进身心和谐 043

第三章

冥想前的准备工作

1 冥想时间和时长——何时冥想、冥想多久最适宜 046

2 冥想地点和着装——让自己感到舒适 049

3 冥想姿势——找到适合你的那一种 052

4 冥想前饮食和睡眠的注意事项 057

5 冥想前的热身训练 061

第四章 

如何从心猿意马快速进入冥想状态

1 如何消除冥想中的杂念 067

2 如何在冥想中止息妄念 072

3 如何在冥想中观照身心 076

4 在音乐中进入冥想状态 080

5 在烛光中进入冥想状态 084

第五章

把生活变成流动的冥想

1 在饮食中冥想——每一口食物都有灵魂 088

2 在行走中冥想——细细品味行走的感觉 093

3 在锻炼中冥想——让心灵更有存在感 097

4 冥想与睡眠——在冥想中酣然入梦 102

5 冥想与呼吸——生命在一呼一吸之间 106

6 忘字诀——冥想的自然之道 110

7 处处皆冥想——冥想是一种生活方式 114

第六章 

如何用冥想激发潜意识深处的能量

1 脑内思维——你是正思维还是负思维 118

2 想象美好，让思维更积极 122

3 我是最好的，我必将大有作为

 ——积极暗示的方式和原则 125

4 如何用积极暗示打败消极暗示 131

5 自我意象助你成功——把肯定自我加入想象 135

6 冥想中的脑海意象——好的画面趋向善境 139

7 信心不足，经验不够怎么办——脑内预演 143

8 把成功视觉化——体验梦想成真 147

9 自我催眠——与大脑潜意识直接对话 151

第七章 

如何在冥想中让自己精满、气足、神旺

1 锻炼精思的方法——存想 157

2 运用思维的智慧——精思 162

3 如何在冥想中安心守窍 166

4 冥想中“炼精化气、炼气化神”的境界 171

5 修观养生的要诀——元气、十二息 175

6 止息——冥想的一种境界 180

7 冥想中的“三花聚顶”和“五气朝元” 183

8 如何在冥想中从“有”到“无”地放空自己 189

第八章

如何在冥想中除贪欲、破生死

1 在冥想中修止与修观 192

2 冥想六妙法门：数息、随、止、观、还、净 197

3 冥想必知的十六特胜 201

4 通明观——观息、观色、观心 206

5 不净观——让你在冥想中看破生死、破除贪欲 211

6 白骨观——空即是色，色即是空 215

7 苦难观想，看淡看开才有快乐 218

8 死亡观想，摆脱对死亡的恐惧 222

9 令你神清气爽的四种观想法 225

第九章 

冥想的误区——千万不要走火入魔

1 在冥想中，不要被内气运转所误导 229

2 警惕！过于强烈的意念会导致走火入魔 232

3 别在幻想中陷入魔城 236

4 不要把冥想当作逃避现实的方式 240

5 冥想不是让你“一动不动”地忍受身体的不适 244

6 不刻意追求通过冥想达到某种境界 248