7日瑜伽强效减肥

7日瑜伽强效减肥
作 者: 王媛
出版社: 中国纺织出版社
丛编项: 天地心韵瑜美人系列
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标 签: 健康
ISBN 出版时间 包装 开本 页数 字数
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作者简介

  王媛,“天地心韵·王媛瑜伽”创始人——教学总监,中国著名瑜伽老师,印度瑜伽文化传播者,“全国十佳瑜伽明星教练”之一,“瑜伽特殊贡献奖”获得者,被时尚界评为“中国最美丽的瑜伽师,从事瑜伽教学近8年:长期担任多家电视、杂志媒体的特邀嘉宾、专栏作者及培训导师。毕业于医瑜伽禅修中心护理专科。从事瑜伽教学工作已六年多,是北京从事瑜伽教学工作较早的教练之一,参与了很多义务宣传及推广瑜伽的活动,并曾为多家媒体报纸采访报道。98年 荣获全国一级健美教练称号;99年—2001年 王媛老师用了三年时间在中国大中城市(北京、哈尔滨、郑州、上海、广州、香港等)学习并实践,积极参与宣传及推广瑜伽教学工作,及各地素食文化的调查研究。2002年 获澳洲国际瑜伽师资格,同年开始潜心学习巴克悌瑜伽体系。2004年 赴往印度瑜伽圣地修习深造,获任中国国际健康美容协会和中国老年协会瑜伽理事,并与著名的哥伦比亚医学博士孙允高合作,负责医学研究中心——瑜伽运动医学康复研究工作。接受北京电视台(每日健身)栏目邀请,在瑜伽系列(办公室瑜伽,户外瑜伽,中老年瑜伽)中出任瑜伽主讲。获得国际美容健康年会金牌瑜伽讲师。2005年 经多年的学习探索,将传承于古老印度的瑜伽体系,结合现代医学、禅修、太极等中国文化,更针对我国的国情与国民体质,真正的能对疾病预防及辅助康复治疗疾病的瑜伽教授方法。跟随南怀瑾老师的弟子王绍璠老师修习禅学,创建并成立了“天地心韵·王媛瑜伽” 致力于推广和传播瑜伽、健康事业。2006年经过多年在瑜伽领域的不懈努力,正式皈依于印度最古老的5000年历史传承的梵天( Bhrama Sampadaya )奉爱瑜伽传系,被授予梵文名字:奎师那·库玛瑞(Krishna Kumarui),正式成为真正进入瑜伽传系中的女瑜伽师(Yogini)。2007年参与策划印度古老瑜伽经典《博伽梵歌》在中国的出版发行。2008年与资深瑜伽图书策划人耿潇男小姐合作,推出首套个人专著“天地心韵瑜美人系列”图书。近年来,王媛老师一直专心致力于瑜伽灵性文化的传播工作,希望以自己的实践和所学为中国培养从身心到灵性自我,真正内外兼修的瑜伽师及瑜伽教学人才。

内容简介

《7日瑜伽强效减肥》介绍了通过瑜伽练习配合饮食调理,在短时间内实现减肥的方法,将减肥的周期定为7天,对一周内的每天都进行了科学详细的安排。《7日瑜伽强效减肥》内容科学,针对性强,逻辑清楚,每个动作都配有著名瑜伽教练实拍的精美图片,美观实用,简单易学,是爱美、爱健康人士减肥的理想选择。

图书目录

达人推荐

致读者

Part 1 减肥资讯Top6

 肥胖指数知多少

 瑜伽7日减肥方案

 保护脊椎是避免练瑜伽受伤的关键

 解开初学瑜伽的迷思

 有氧运动的原则

 认识自己的肌肉

Part 2 7日减肥课程

 每日必做项目——暖身和放松

 第1日 运动处方

  提升代谢+活化细胞

  弹跳功 加快代谢!强化心肺!

  摇摆功 加强循环!活化脊柱!

  肩倒立 提高代谢!全身排毒!

  直角式 瘦腿!

 第2日 运动处方

  提升代谢+核心肌肉群训练

  牛面式 丰胸!塑肩!

  蹬自行车 瘦腿!瘦腹!

  山式 纤腰!瘦小腹!

  腰转动式 瘦腰!美背!

 第3日 运动处方

  大肌肉群训练

  单腿顶峰式 排毒!美容!

  战士第三式 瘦腿!协调与平衡!

  海鸟飞展式 瘦腿!丰胸!

  虎式变形 紧致背臀!

 第4日 运动处方

  核心肌肉群训练+小肌肉群训练

  韦史努式 瘦大腿!

  单手斜板式 瘦腿!瘦臀!

  海狗延展式 瘦腹!

  变形骆驼式 紧致腹部!

 第5日 运动处方

  大肌肉群训练+综合训练

  拜日一式 全身调理!

  鸵鸟式 紧致背部!

  轮式 活化脊柱!全身调理!

  风吹树式 瘦腰!

 第6日 运动处方

  小肌肉群训练+综合训练

  鸽子一式 活化脊柱!放松神经系统!

  幻椅式 瘦腿!

  坐式 蹬腿活化下半身!

  变形风吹树 瘦腰!

 第7日 运动处方

  综合训练+休养恢复

  门闩式 纠正骨盆歪斜!

  哈努曼式 综合塑形!美化曲线!

  蜘蛛式 综合性的力量训练!

  金刚坐 姿镇定安神!调理身心!

Part 3 饮食瘦身攻略

 三种最常见体质的对症饮食