图说生活

PART1 神奇的瑜伽世界

　●第一节 解密瑜伽的神奇功效

　　瑜伽的主要功效

　　瑜伽姿势对腺体的影响

　　各腺体的功能

　●第二节 瑜伽美人必修课

　　你适合练习瑜伽吗

　　瑜伽练习，你准备好了吗?

　●第三节 简单易学的瑜伽基本姿势

　　站姿练习

　　坐姿练习

　　卧姿练习

　　颠倒姿练习

　●第四节 瑜伽呼吸法

　●第五节 至关重要的热身练习

　　颈部练习

　　肩部练习

　　肘部练习

　　手腕练习

　　膝部练习

　　脚踝练习

　　祈阳式

PART2 快速打造完美身材——瑜伽塑身练习

　●第一节 重塑三围

　　骆驼式

　　眼镜蛇式

　　扭髋的姿势

　　伸展式

　　膝立三角式

　　上轮式

　　跪式后弯成圈

　　上帝之舞式

　　蹲式

　　牛面式

　　后桥式

　　三角转动式

　　云雀式

　　阳光普照式

　　门闩式

　　连续式68

　　犁式

　　传统射手式

　●第二节 修长四肢

　　鹰式

　　手臂回旋式

　　树式

　　摩天式变体

　　宝剑式

　　劈腿坐姿前弯式

　　小腿健美式

　　双腿健美式

　　单腿站立式

　　战士第二式

　　半蝗虫式

　　单腿碰肩式

　●第三节 美丽腹背

　　拉绳式

　　直角延伸式

　　吉祥式

　　炮弹式

　　分度针姿势

　　收腹举腿式

　　战士第三式

　　伸展坐式

　　半弓姿势

　　金刚坐鱼式

　　肩翻转式

PART3 由内而外的美容功法——瑜伽养颜练习

　●第一节 润肠排毒

　　鱼式

　　美人鱼式

　　猫伸展式

　　蛇式

　　狮子第一式

　　狮子第二式

　　坐姿前弯

　　蝴蝶式

　　半脊柱扭动式

　　加强脊柱扭动式

　　扭转式

　　侧角转动式

　　侧角伸展式

　　加强侧伸展式

　　塔式

　　增延脊柱伸展式

　　桥功

　　肩肘倒立式

　●第二节 活血润肤

　　向太阳敬礼式

　　三角伸展式

　　防皱按摩式

　　泵式呼吸法

　　蛇变化式

　　踩单车式

　　轮式

　　抚脸式

　　鼓腮式

　　脸部按摩式

　　颈部按摩式

　●第三节 明目润发

　　眼保健功

　　眼部按摩式

　　压鼻呼吸式

　　隆鼻式

　　兔式

　　倒立三角式

　　侧犁式

　　犁锄式

PART4 远离世俗纷扰功法——瑜伽养心练习

　●第一节 缓解压力

　　卧英雄式

　　敬礼式

　　鱼式

　　山式

　　脊柱扭动式

　　简化脊柱扭动式

　　肩旋转式

　●第二节 消除疲劳

　　鸽子式

　　铲斗式

　　弓式

　　摇摆式

　　鳄鱼式

　　神猴哈努曼式

　　下半身摇动式

　　收腹举腿式

　　单腿跪伸展式

　　眼镜蛇式

　●第三节 平静情绪

　　清凉调息

　　风箱式调息

　　双腿背部伸展式

　　坐角式

　　蝎子式

　　蝗虫式

　　增延脊柱伸展式

　　鹤禅式

　●第四节 安定神经

　　敬礼式

　　倒箭式

　　狗伸展式

　　扭背双腿伸展式

　　双角式

　　转躯触趾式

　　腰转动式

　　虎式

　　英雄式

　　花环式

　　腰躯转动式

　　三角转动式

　　活页式

　　身腿结合式

　　摩天式

　　头倒立式

　　肩倒立式

附录

　●附录1：瑜伽基本套路连接

　　套路连接的益处

　　连续一式

　　连续二式

　●附录2：瑜伽健康饮食法

　　瑜伽的食物观

　　瑜伽的营养观

　　瑜伽的饮食习惯

　●附录3：保持魔鬼身材的饮食法

　　瑜伽苗条身材的食物观

　　有助于塑身美体的食物

　　有助于塑身美体的食谱

　　常见食品热量表

　●附录4：永葆青春的饮食法

　　饮食对皮肤健康的影响

　　有利于皮肤健康的食物

　　不利于皮肤健康的食品

　●附录5：维持心灵平静的饮食法

　　瑜伽养心的营养观念

　　心情不佳者的饮食指导