禹智仁减肥操：快速甩掉肚皮肉

Part 1

从现在起，告别小肚腩

腰围的增加与寿命成反比

了解腹部赘肉

你的腹部赘肉属于哪种类型

了解自己的身体

测量身材的两种方法

饥饿减肥易形成易胖体质

养成良好的生活习惯

快速消减腹部赘肉的有氧运动

轻松减掉腹部赘肉的特殊运动

快乐享受腹部减肥的几个必备物

Part 2

消脂舞蹈

--集中燃烧脂肪，甩掉腹部赘肉

热身，用肩膀寻找节奏

燃脂舞蹈1

1-1 踏着节奏扩胸

1-2 双手背后，回转上身

1-3 收紧臀部交叉跳动

燃脂舞蹈2

2-1 抬膝扩展双肋

2-2 单脚前后点地

2-3 胯部左右摇摆

燃脂舞蹈3

3-1 击鼓式胯部运动

3-2 手臂带动扩胸运动

3-3 用胯部画大圆

燃脂舞蹈4

4-1 肩膀前后摇摆

4-2 单脚内踢并击掌

4-3 举起双手，身体画圆

燃脂舞蹈5

5-1 拉伸侧腰

5-2 原地踏步，扭转侧腰

5-3 举起双手，运动胯部两侧

5-4 收尾动作

Part 3

肌肉训练--塑造性感肌肉，打造完美腹形

上半身肌肉训练

1 侧卧，收紧侧腰

2 仰卧，抬高上身，收紧腹部

3 俯卧，抬高上身，伸展背部

下半身肌肉训练

1 弯曲双膝，臀部上下运动

2 双腿向上伸展，臀部上下运动

3 仰卧，抬高上身，伸直膝盖

4 仰卧，抬高上身，膝盖弯成直角

全身肌肉训练

1 保持直板俯卧姿势

2 俯卧成山形，舒展全身

Part 4

强化训练--将瘦腰进行到底

中心肌肉锻炼运动的初步训练

1 平躺，收紧胯部

2 侧卧，双膝贴地，抬高胯部

3 俯卧，抬起上身

4 猫式俯卧，单手离地

5 猫式俯卧，双膝离地

6 站立抬膝，稳住重心

中心肌肉锻炼运动的加强训练

1 双腿交替抬起，运动腹部

2 侧卧，运动侧腰

3 俯卧，四肢呈对角线抬起

4 猫式俯卧，四肢呈对角线抬起并坚持

5 侧卧，伸直双腿，稳住重心

6 V式坐立，保持平衡