认知治疗技术：从业者指南

第一部分　开始认知治疗

第一章　引言

第二部分　技术

第二章　引出思维

　技术：区分事件、思维和感受

　技术：解释思维如何引发感受

　技术：区分思维和事实

　技术：评估情绪强度及对思维的相信程度

　技术：寻找特定信念的变化

　技术：认知扭曲类型

　技术：垂直下降

　技术：评估序列事件概率

　技术：猜测思维

　工作表

第三章　评估和检验思维

　技术：定义用语

　技术：让定义清楚客观

　技术：思维的成本收益分析

　技术：检验短期和长期成本收益的有效性

　技术：检查证据

　技术：检查证据的质量

　技术：辩护律师

　技术：理性回答和自动化思维相关吗

　技术：正反思维的角色扮演

　技术：区分人和行为

　技术：检查行为在不同情境中的变化

　技术：用行动解决消极思维

　工作表

第四章　评估假设和规则

　技术：识别潜在假设或规则

　技术：挑战“应该”陈述

　技术：识别条件规则

　技术：评估次级假设

　技术：检查价值系统

　技术：区分进步和完美

　技术：把复发当作再学习的机会

　技术：个案概念化

　技术：检查完美主义的意义

　技术：培养好奇心，增加面对挑战的积极经验，促进成长而非追求完美

　技术：发展新的适应性规则、标准和假设

　技术：权利法案

　工作表

第五章　检查信息加工和逻辑错误

　技术：证实偏差

　技术：有限搜索

　技术：忽略基础概率

　技术：检验逻辑

　技术：联系无关事件，发现并不存在的模式

　技术：挑战错误的二分思维

　技术：推导荒谬结论

　技术：情绪诱导

　技术：近因效应

　技术：逻辑谬误

　工作表

第六章　修正决策

　技术：明确短期目标和长期目标

　技术：预先承诺策略

　技术：抛掉沉没成本

　技术：修正决策中的情绪推理

　技术：把改变看作获得而非失去

　技术：克服后悔厌恶

　技术：为未来的自己做决定

　技术：扩展奖励来源

　技术：比较不同选择的风险

　工作表

第七章　应对和评估侵入性思维

　技术：正念脱离

　技术：思维气球

　技术：检验思维行为混淆

　技术：思维是否与我有关

　技术：欢迎访客

　技术：思维小丑

　技术：放弃控制思维

　工作表

第八章　修正焦虑和思维反刍

　技术：识别焦虑

　技术：检验焦虑的成本收益

　技术：把焦虑转换为预测

　技术：预测是否可验证

　技术：检验消极预测

　技术：检验过去的思维和预测

　技术：想象美好未来

　技术：接受不完美的解决方案

　技术：回顾你曾经如何应对消极事件

　技术：检验结果，进行正反辩论

　技术：区分建设性焦虑和非建设性焦虑

　技术：分配焦虑时间

　技术：自我实现预言

　技术：满灌不确定事件

　技术：把自己抽离出来或消失

　技术：变成一粒沙子

　技术：从阳台上观察

　技术：时光机（自己）

　技术：时光机（他人）

　技术：否定问题

　技术：恐怖幻想焦虑

　技术：接纳思维

　工作表

第九章　全面看待事物

　技术：饼图

　技术：连续谱

　技术：我还可以做什么

　技术：建构替代选择

　技术：为评估设置零点

　技术：去极化比较

　技术：看看其他人是如何应对的

　技术：转换角度——认可消极面

　技术：多元化标准

　技术：把它拿走

　技术：从丧失和冲突中寻找机会和新的意义

　技术：穿越到未来

　工作表

第十章　识别和修正图式

　技术：识别图式——一致模式

　技术：识别图式——垂直下降

　技术：解释图式过程

　技术：识别补偿图式和回避图式

　技术：激发修正图式的动力

　技术：激发与图式相关的早期记忆

　技术：给图式的源头写信

　技术：挑战图式

　技术：用更积极的图式来检验生活

　技术：通过角色扮演挑战图式源头

　技术：发展更积极的图式

　技术：超越——肯定图式

　工作表

第十一章　情绪调节技术

　技术：接近情绪

　技术：表达性写作

　技术：识别“关键点”

　技术：描述情绪图式

　技术：修正情绪图式

　技术：挑战因情绪产生的内疚感

　技术：接纳情绪

　技术：想象重构

　技术：做不想做的事情

　工作表

第三部分　具体应用

第十二章　检查和挑战失调认知

第十三章　修正对认可的需求

第十四章　挑战自我批评

第十五章　处理愤怒

第十六章　结语