从0开始学太极

如何使用本书

PART 1 风靡世界的太极

中华瑰宝太极拳

太极，白领休闲新时尚

太极练习好处多

PART 2 太极入门——开始快乐的太极之旅

初习太极前的准备

太极入门必知与宜忌

关于太极的呼吸

基本手型、手法

基本步型、步法、腿法

主要身型、身法

PART 3 太极基础段——简单学，轻松练

全程图解

太极拳的礼仪

起式——有助于血液循环，消除疲劳

左右倒卷肱——解除中枢神经系统疲劳

左右搂膝拗步——缓解腰肌疲劳，活跃气血

左右野马分鬓——疏通夹脊，调练心肺

云手——预防眼肌疲劳，改善颈部和脑部的血液循环

金鸡独立——提高人体平衡能力，防治高血压

蹬脚——调理肝脾，防治下肢无力

左右揽雀尾——祛除心火，增强体质

十字手——疏通上肢，改善肩关节功能

收式——气定神敛，改善呼吸功能

PART4 时尚白领太极——抗击工作综合征，防病治病

白鹤亮翅——美脊塑肩，缓解肩部不适

手挥琵琶——紧实双腿，消除水肿萝卜腿

单鞭——美脊美姿，预防手足麻木

双峰贯耳——矫正驼背，瘦臂美腿，赶走头痛和焦虑

海底针——通畅肠胃，消除小肚腩，瘦腿

闪通臂——舒缓颈椎，清除肌肉紧张感

如封似闭——润滑关节，保养内脏，全面调理身体

太极入门讲堂让太极助工作、生活一臂之力

PART 5 美人太极——养颜瘦身，轻松享受

摩拳浴面——滋养容颜，嫩滑肌肤

叩齿鸣鼓——坚固牙齿，消除耳鸣，增强记忆力

左右顾盼——明目美颈，迅速消除疲劳

按摩腹部——祛斑排毒，防便秘

腰部按摩——雕塑腰部曲线，告别手臂赘肉

双手攀足——雕塑美背，温和按摩脊柱

左右开弓——美化双臂，促进淋巴排毒，缓解肩颈不适

抱膝蹬脚——修长双腿，告别萝卜腿

PART 6 太极推手——双人太极的奥妙意境

预备姿势

开始姿势

平圆单推手练习法

立圆单推手练习法

平圆双推手练习法

写给初学者