养生与健康

一 养生理念

（一）生命的起源

1．宇宙起源

2．生命起源

（二）养生的基本原则

1．什么是养生?

2．传统养生的基本原则

（三）传统养生的基本理论

1．阴阳学说

2．五行学说

3．精气神学说

4．经络学说

（四）养生思想

1．传统养生学的基本论点

2．儒家养生思想

3．道家养生思想

4．佛家养生思想

5．易经养生

6．现代养生思想

（五）养生经验

1．古代名人养生经验

2．百岁寿星养生“绝招

3．长寿老人养生经

4．养生长寿秘诀

二 健康理念

（一）健康常识

1．什么是健康?

2．人的寿命有多长?

3．人为什么会生病?

（二）健康理念

1．一个中心

2．两个要点

3．心存三乐

4．四条要素

5．五个拥有

三 合理膳食

（一）饮食理念

1．坚持科学饮食

2．保持营养平衡

3．人体营养素

4．营养缺乏的信号

（二）饮食原则

（三）饮食的选择

1．每日食谱

2．九类食物

3．食物的相生、相克

4．应严控的食物、用料及用品

5．注意鉴别有害食品

6．食疗方法

（四）其他饮食理念

1．“露卡素”营养理念

2．慢食运动

3．健康排毒理念

4．食疗八法

四 有序生活

（一）戒烟限酒

1．戒烟

2．限酒

（二）养生黄金律

（三）养生常识

1．生活小常识

2．生物钟节律

3．重视慢养生

4．当心“危险时刻

（四）关注健康信号

1．早期症状先兆

2．九种“故障”信号

3．清晨六大警号

4．早期恶性肿瘤症状警号

五 适当运动

（一）生命在于运动

（二）生命在于静养

（三）健康在于科学和谐运动

1．健康在于动、静结合

2．健康在于脑、体同练

3．健康在于坚持科学和谐的运动原则

（四）养生健身运动

1．散步

2．养生十六式

3．健身十二法

4．强身十招

5．八段锦

6．太极拳

7．气功

六 心理平衡

（一）笑看人生

1．珍惜人生

2．人生目标

3．生活理念

4．生命理念

（二）笑迎花甲

1．珍惜拥有

2．善于五忘

3．童心不泯

（三）笑对生死

1．衰老的本质

2．生命的特性

3．坦然面对

结语

附录A 名言警句

（一）名人名言

（二）养生警句

（三）养生歌谣

附录B 常见食物营养成分表

附录C 部分食物中的胆固醇含量

附录D 食物中嘌呤含量

附录E 部分常用临床检验正常参数值

主要参考书目

后记