怀孕了要吃对

绪论

孕妈妈的体重变化规律 12

孕妈妈肚子大小与胎儿大小对比图 14

孕期饮食禁忌速查 16

孕早期（孕1月?孕3月） 16

孕中期（孕4月?孕7月） 16

孕晚期（孕8月?孕10月） 17

第1 章 完美备孕，你准备好了吗 备孕妈妈的饮食与营养 20

备孕妈妈的饮食宜忌指导 20

一日三餐定时吃，营养搭配要均衡 22

孕前排毒饮食 24

备孕妈妈的营养储备 26

不同体质者孕前饮食宜忌速查 34

备孕爸爸的饮食与营养 36

备孕爸爸的饮食指南 36

备孕爸爸需要补充的营养素 38

每月一读?运动帮助平衡体重 42

特别关注?意外怀孕如何补充营养 44

备孕夫妻最关心的问题解答 45

第2 章 孕期营养素，你补对了吗 蛋白质?胎宝宝大脑发育的能量来源 48

脂肪?大脑和视觉发育的重要物质 51

碳水化合物?重要能量来源 54

膳食纤维?排出体内垃圾的清道夫 56

叶酸?防止胎宝宝神经管畸形 58

DHA?让胎宝宝更聪明的“脑黄金” 60

维生素A?胎儿眼睛和皮肤的保护伞 62

维生素B1?维持神经功能的好帮手 64

维生素B2?促进发育和细胞再生 66

维生素C?预防贫血、提高免疫力 68

维生素D?促进骨骼健康的营养素 70

维生素E?有效预防先兆流产 72

钙?促进骨骼和牙齿的健康发育 74

铁?造血输氧必不可少 76

碘?提高智力的智慧元素 78

锌?胎宝宝的智力之源 80

维生素B12?人体重要造血原料之一 82

维生素K?守卫身体血液健康的战士 82

α- 亚麻酸?促进胎儿大脑发育 83

卵磷脂?提高记忆的益智营养素 83

镁?减压矿物质 84

硒?预防妊娠高血压 84

水?生命之源 85

第3 章 30种好孕食材，你吃对了吗

白萝卜?增强孕妈妈的抵抗力 88

丝瓜?安胎通乳的佳品 90

香菇?增强抗病能力的“植物皇后” 92

菜花?提高免疫力 94

番茄?提供维生素，缓解呕吐 96

山药?孕期健脾益肺养肾的补虚佳品 98

菠菜?预防胎儿神经管畸形 100

海带?补充碘的好食物 102

莲藕?生津止渴的美味佳蔬 104

苹果?为孕期护航的健康水果 106

梨?清热生津、止咳化痰的好帮手 108

香蕉?润肠轻身的“快乐水果” 110

火龙果?调节胃肠的“吉祥果” 112

柠檬?安胎宁神的“益母果” 114

橙子?缓解孕吐的“疗疾佳果” 116

猪血?快速补铁的人体“清洁剂” 118

牛肉?强身壮骨的“肉中骄子” 120

鸡肉?补虚催乳的滋补佳品 122

鸡蛋?滋阴养血的“理想营养库” 124

鲫鱼?高蛋白低脂肪的通乳佳品 126

虾?通乳、清毒的妙品 128

玉米?粗粮中的营养保健圣品 130

小米?滋阴养血、促进睡眠的佳谷 132

红薯?预防孕期便秘的最佳食物 134

核桃?健脑益智，让胎宝宝更聪明 136

栗子?补充叶酸的“干果之王” 138

花生?给胎宝宝的智力加分 140

黑芝麻?补血补钙的食疗佳品 142

红枣?养血安神的“天然维生素丸” 144

牛奶?钙质的最佳来源 146

孕期其他宜吃健康食物名单 148

孕期禁吃或少吃的食物 152

第4 章 打造健康宝宝的营养方案

孕1月（1?4周） 156

本月关键词：预防神经管畸形 156

胎宝宝寄语 156

小天使降临了 156

胎宝宝指标 156

孕妈妈月经停止、怀孕开始 156

本月关键营养 157

孕妈妈饮食原则 158

孕妈妈可适当多吃的食物 159

美味食谱推荐 160

孕1月一周健康菜单 162

特别关注?准爸爸要开始做营养师了 163

每月一读?如何算预产期 164

医生微博?热点问题大解析 165 孕2月（5?8周） 166

本月关键词：提高免疫，缓解妊娠呕吐 166

胎宝宝寄语 166

胎宝宝着床啦 166

胎宝宝指标 166

孕妈妈出现早孕反应 166

本月关键营养 167

孕妈妈饮食原则 168

孕妈妈可适当多吃的食物 169

美味食谱推荐 170

孕2月一周健康菜单 172

特别关注?职场孕妈妈的健康早餐 173

每月一读?让胎宝宝爱上唐诗吧 174

医生微博?热点问题大解析 175 孕3月（9?12周） 176

本月关键词：缓解妊娠反应 176

胎宝宝寄语 176

胎宝宝正式成形了 176

胎宝宝指标 176

孕妈妈呕吐更厉害了 176

本月关键营养 177

孕妈妈饮食原则 178

孕妈妈可适当多吃的食物 179

美味食谱推荐 180

孕3月一周健康菜单 182

特别关注?素食妈妈怎么补营养 183

每月一读?怎么选购孕妇装 184

医生微博?热点问题大解析 185 孕4月（13-16周） 186

本月关键词：防止宝宝发育不良 186

胎宝宝寄语 186

胎宝宝长成了漂亮的小人儿 186

胎宝宝指标 186

孕妈妈早孕反应减轻 186

本月关键营养 187

孕妈妈饮食原则 188

孕妈妈可适当多吃的食物 189

美味食谱推荐 190

孕4月一周健康菜单 192

特别关注?五招教你吃得营养又不发胖 193

每月一读?孕期乳房保养 194

医生微博?热点问题大解析 195 孕5月（17?20周） 196

本月关键词：补充营养 196

胎宝宝寄语 196

宝宝有胎动了 196

胎宝宝指标 196

孕妈妈“大肚子”更明显了 196

本月关键营养 197

孕妈妈饮食原则 198

孕妈妈可适当多吃的食物 199

美味食谱推荐 200

孕5月一周健康菜单 202

特别关注?偏食孕妈妈怎么吃 203

每月一读?缓解腰酸背痛小妙招 204

医生微博?热点问题大解析 205 孕6月（21?24周） 206

本月关键词：补钙补铁，保证睡眠 206

胎宝宝寄语 206

胎宝宝酷似一个小老头 206

胎宝宝指标 206

孕妈妈身材更加丰满 206

本月关键营养 207

孕妈妈饮食原则 208

孕妈妈可适当多吃的食物 209

美味食谱推荐 210

孕6月一周健康菜单 212

特别关注?孕妈妈不宜滥服滋补药品 213

每月一读?了解不同月份的胎动 214

医生微博?热点问题大解析 215 孕7月（25?28周） 216

本月关键词：补充脑黄金，预防早产 216

胎宝宝寄语 216

胎宝宝变得更聪明了 216

胎宝宝指标 216

孕妈妈走路时看不到脚了 216

本月关键营养 217

孕妈妈饮食原则 218

孕妈妈可适当多吃的食物 219

美味食谱推荐 220

孕7月一周健康菜单 222

特别关注?宝宝好皮肤能吃出来吗？ 223

每月一读?孕妈妈，来上分娩课吧 224

医生微博?热点问题大解析 225 孕8月（29?32周） 226

本月关键词：补充维生素，防止营养过剩 226

胎宝宝寄语 226

胎宝宝会对光线眨眼睛 226

胎宝宝指标 226

孕妈妈胃口又变差了 226

本月关键营养 227

孕妈妈饮食原则 228

孕妈妈可适当多吃的食物 229

美味食谱推荐 230

孕8月一周健康菜单 232

特别关注?怀孕了，过春节怎么吃 233

每月一读?抚摸胎教 234

医生微博?热点问题大解析 235 孕9月（33?36周） 236

本月关键词：补锌，坚持胎教 236

胎宝宝寄语 236

胎宝宝的情绪有喜怒变化了 236

胎宝宝指标 236

孕妈妈体重快速增长 236

本月关键营养 237

孕妈妈饮食原则 238

孕妈妈可适当多吃的食物 239

美味食谱推荐 240

孕9月一周健康菜单 242

特别关注?揭开包装食品配料表的秘密 243

每月一读?散步胎教 244

医生微博?热点问题大解析 245 孕10月（37?40周） 246

本月关键词：准备分娩 246

胎宝宝寄语 246

胎宝宝即将呱呱坠地 246

胎宝宝指标 246

孕妈妈有点紧张 246

本月关键营养 247

孕妈妈饮食原则 248

孕妈妈可适当多吃的食物 249

美味食谱推荐 250

孕10月一周健康菜单 252

特别关注?分娩当天的饮食 253

每月一读?剖宫产 254

医生微博?热点问题大解析 255 专题：产后1?7天饮食调养 256

饮食营养原则 256

产后一周内饮食禁忌 257

七天菜谱推荐 258

第五章 孕期常见不适饮食调理，你需要吗？

先兆流产 266

孕期呕吐 268

孕期糖尿病 270

孕期高血压 273

孕期感冒 276

孕期失眠 278

孕期咳嗽 280

孕期腿抽筋 282

孕期牙龈炎 284

孕期抑郁症 286

孕期便秘 288

孕期水肿 290

孕期贫血 292

附录一 294

附录二 296

附录三 300