家庭饮食宜忌全书

第一章　宜吃与不宜吃的食物

　一、富含矿物质的食物

　　马铃薯是矿物质的宝库

　　奶类制品是良好的钙来源

　　海带和虾皮是高钙海产品

　　动物内脏是低脂的补铁食物

　　含铁之冠——黑木耳

　　吃牡蛎可补锌

　　佛手瓜的钙、铁、锌含量高

　　植物中的锌王——莼菜

　　水果家族的含铁之首——樱桃

　　补钙的上好食品——芝麻酱

　　常食仙人掌能补钙

　　富含铁、钙和维生素K的苋菜

　　天然维生素丸——红枣

　　维C使者——菜花

　　维C之王——猕猴桃

　　碘缺乏可吃柿子

　　含碘冠军——海带

　　海藻之王——裙带菜

　　饮用口蘑汤可补硒

　　吃鸭蛋可补钙、铁

　二、排毒解毒的食物

　　吃绿豆可清热解毒

　　吃红豆可利水解毒

　　吃黑豆可祛风解毒

　　吃豌豆可益气解毒

　　吃扁豆可补脾解毒

　　吃莼菜可消肿解毒

　　吃刺儿菜可止血去毒

　　吃空心菜可凉血去毒

　　吃牛蒡可利咽解毒

　　吃马齿苋可消肿解毒

　　吃苦菜可止痢解毒

　　吃苦瓜可消暑解毒

　　吃马兰头可止血解毒

　　吃蒲公英可消肿解毒

　　吃千屈菜可凉血解毒

　　吃橄榄可消食解毒

　　吃黑木耳可养血排毒

　　吃冬菇可润燥排毒

　　吃大蒜可降脂排毒

　　吃韭菜可排肠毒

　　吃海带可预防放射性疾病

　　吃海蜇可清肠胃

　三、提高人体免疫力的食物

　　食酸奶可提高人体免疫力

　　喝茶可提高抗流感免疫力

　　食红薯可提高人体免疫力

　　喝鸡汤可提高人体免疫力

　　食牛肉可增强人体免疫力

　　食蘑菇可增强人体免疫力

　　鱼和贝类可增强人体免疫力

　　食大蒜可提高人体免疫力

　　食生姜可提高人体免疫力

　　食燕麦和大麦可提高人体免疫力

　　食花粉可增强人体免疫力

　　少量饮用红酒可增强人体免疫力

　　食用蜂蜜可提高人体免疫力

　　吃洋葱可提高人体免疫力

　　吃山楂可提高人体免疫力

　四、美容养颜食物

　　美容首选是番茄

　　美容抗斑吃白菜

　　……

第二章　常见食物营养及饮食宜忌

第三章　常见病饮食宜忌

第四章　春夏秋冬饮食宜忌

第五章　婴幼儿饮食宜忌

第六章　孕产妇饮食宜忌

第七章　中老年饮食宜忌

第八章　饮食习惯宜忌

第九章　药物饮食宜忌

第十章　其他饮食宜忌

第十一章　食物最佳搭配

第十二章　食物相克与禁忌