| 作 者： | 中国疾病预防控制中心慢性病预防控制中心 |
| 出版社： | 人民卫生出版社 |
| 丛编项： | |
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| 标 签： | 暂缺 |
| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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第一部分 健康影响因素
合理膳食篇 / 3
1．成人合理膳食评分 / 4
2．使用平衡膳食餐盘 / 6
3．简易判断食物量 / 9
4．掌握减盐技巧 / 12
5．掌握减油技巧 / 14
6．读懂营养标签 / 16
适量运动篇 / 19
7．健步走 / 20
8．八段锦 / 22
9．健骨操 / 27
10．弹力带操 / 31
11．手指操 / 34
12．颈椎操 / 38
13．高强度间歇性训练 / 40
戒烟限酒篇 / 45
14．测一测您有多依赖烟 / 46
15．了解戒烟的益处 / 47
16．认识戒烟药物 / 50
17．了解“中国戒烟平台”微信小程序 / 52
18．认识电子烟 / 54
19．创建无烟家庭 / 56
20．测一测您有多依赖酒精 / 57
21．计算饮酒量 / 60
22．认识服药时饮酒的危害 / 62
23．应对饮酒成瘾 / 64
心理平衡篇 / 67
24．快速了解您的抑郁值 / 68
25．快速了解您的焦虑值 / 70
26．醒着做梦——引导性想象 / 73
27．关注当下——正念呼吸法 / 76
28．放松您的身心——扫描全身法 / 78
良好睡眠篇 / 81
29．测一测您的睡眠质量 / 82
30．测一测您的失眠程度 / 85
31．定制您的睡眠记录 / 87
32．睡眠限制法 / 91
33．如何避免熬夜 / 93
日常健康篇 / 95
34．远离家居生活中的电磁辐射 / 96
35．读懂塑料制品的“身份证” / 98
36．正确使用家用洗涤用品 / 100
37．正确刷牙 / 102
38．健康相关热线电话 / 105
39．减少手机依赖 / 107
40．预防亚健康 / 109
第二部分 全生命周期健康
婴幼儿健康篇（0 ～ 3 岁） / 113
41．添加辅食 / 114
42．儿童口腔健康 / 116
43．选择儿童安全座椅 / 119
44．选择适宜、安全的玩具 / 121
儿童青少年健康篇（3 ～ 17 岁） / 125
45．预防近视 / 126
46．肥胖预防——不喝或少喝含糖饮料 / 129
47．避免网络成瘾 / 131
职业人群健康篇（18 ～ 59 岁） / 133
48．测一测您的肥胖程度 / 134
49．办公室微运动 / 136
50．第九套广播体操 / 141
51．避免生产性噪声的危害 / 146
52．避免生产性粉尘的危害 / 148
53．科学认识放射性 / 150
54．远离高温的危害 / 152
55．预防有毒气体的危害 / 155
老年健康篇（60 岁及以上） / 157
56．识别和预防骨质疏松症 / 158
57．自测听力损伤 / 161
58．预防老年失能 / 163
59．识别和预防帕金森病 / 165
60．识别和预防老年痴呆 / 167
61．预防老年人便秘 / 169
62．智能药盒 / 171
63．预防“缠腰蛇” / 173
女性健康篇 / 175
64．管理妊娠期体重 / 176
65．预防妊娠期缺铁性贫血 / 178
66．预防妊娠期高血压 / 180
67．预防妊娠期糖尿病 / 182
68．预防产后抑郁症 / 184
69．预防宫颈癌——HPV 疫苗 / 186
70．预防乳腺癌——乳腺自我检查 / 188
71．预防老年女性尿失禁——提肛运动 / 190
第三部分 重大疾病和伤害
心脑血管疾病防控篇 / 195
72．血压测量 / 196
73．动态血压监测 / 198
74．心电监测背心 / 200
75．测测您的心功能——6 分钟步行试验 / 202
76．“心脏年龄”评估 / 204
77．缺血性心血管病风险评估 / 206
78．脑卒中风险评估 / 209
79．识别急性发作的脑卒中患者 / 212
80. AED 的使用 / 214
恶性肿瘤防控篇 / 219
81．癌症的三级预防 / 220
82．癌症危险信号的识别 / 222
83．主要癌症筛查和早诊早治 / 224
84．其他癌症筛查与早诊早治 / 227
呼吸系统疾病防控篇 / 231
85．测一测您的肺功能 / 232
86．峰流速仪 / 234
87．呼吸功能训练操 / 236
88．慢性病患者流感疫苗接种 / 240
89．家庭氧疗 / 242
糖尿病防控篇 / 245
90．糖尿病发病风险评估和高危人群识别 / 246
91．血糖测量 / 249
92．动态血糖监测 / 251
93．改善下肢血液循环——踝泵运动 / 253
94．胰岛素注射部位的选择 / 255
95．胰岛素笔注射 / 257
96．胰岛素无针注射 / 260
97．胰岛素泵治疗 / 262
98．计算糖尿病患者的能量需要量及食物摄入量 / 265
慢性疼痛防控篇 / 267
99．评估您的慢性疼痛程度 / 268
100．放松心情，管理压力，远离头痛 / 270
101．改正不良姿态 远离肌体疼痛 / 272
102．缓解慢性腰背痛——麦肯基疗法 / 274
疫情防控篇 / 277
103．正确洗手 / 278
104．正确佩戴口罩 / 280
105．家庭消毒 / 283
伤害防控篇 / 287
106．预防溺水 / 288
107．处理烧烫伤 / 291
108．评估您的跌倒风险 / 294
109．老年人跌倒的预防 / 298
第四部分 传统中医药技术
110．中药足浴 / 302
111．拔罐 / 304
112．刮痧 / 306
113．艾灸疗法 / 308
114．调气六字诀功法 / 310
115．鼻子保健法 / 312
116．目功 / 314
117．擦面 / 316
118．耳功 / 317
119．口功 / 319
120．项功 / 321
121．中药煎煮 / 323
